怎样才能快速长高而不发胖?

不是瘦的快,而是瘦的快。

1.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量,在饮食中减少一些脂肪,增加一些鱼和家禽。

2.饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉,会增加你的热量。

3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食,同时注意定时,不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间,吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.建立良好的生活方式。请记住,你是在学习一种“生活方式”,纠正你过去不良的饮食和生活习惯。

这里有一些建议,呵呵,可以试试。

1.少吃:管住你的嘴。

吃得少,摄入的热量就少,自然就苦了。想胖也胖不起来。上面提到的比较流行的减肥方法中,苹果减肥法、果蔬减肥法等等都属于这一类。热量低会让你痛苦,但摄入的热量必须满足身体的代谢需求。

好处就不用说了,很有效。

缺点:热量摄入过少会导致身体机能下降,女性甚至会出现内分泌失调。

如何避免:少吃不是不吃。记住,不要为自己的好身材太委屈。

2.多运动:养成运动的好习惯。

运动的好处不用我多说。它可以促进新陈代谢,锻炼你身体的各个方面,最重要的是,它可以帮助你消耗大量的热量。

好处:良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽,所以不要害怕吃得太多。

缺点:运动不当使身体上的脂肪变成肌肉,导致身体变形,破坏苗条好身材。

如何避免:合理运动,做有氧运动,不做无氧运动。

3.态度:态度决定一切。

很多人反复减肥,关键是没有一个正确的态度,总是很快放弃。其实只要坚持就能成功,所以在减肥的过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材,你就会再次被激励。

好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。

缺点:这种方法只是辅助方法,起不到决定性作用。一般需要配合节食、运动等手段才能显现效果。

我相信只要你坚持这三个方面,减肥是很容易的,而且这是我们眼中最有效的减肥方法:)

威锋回复采纳率:39.5%,2008年8月25日报道17: 47。

▲我试过减肥,信不信由你!

▲减肥的辛苦就要结束了。第一次开始认真减肥,坚持走完这段路程,终于成功收获了好身材。

▲之前说过,我减肥成功后会把这段时间的经历贴在博客上,分享给追求瘦身的JJMM们。减肥之所以是艰苦的工作,是因为它不仅需要毅力、信心,更需要战胜自己的勇气。在此奉劝身体不好的朋友,请不要试图减肥,以免因小失大损害身体。

减肥第一周对大多数人来说可以用痛苦+煎熬来形容。

★★★第一周食谱

每天只用鸡蛋(可以是茶叶蛋)、牛奶(不能用酸奶代替)、黄瓜、西红柿来过日子。剩下的就不要吃了,咖啡和茶也最好暂时不要喝(喝咖啡/茶容易饿的时候头晕心慌)。鸡蛋只能吃1/天,牛奶最多500g/天,黄瓜和西红柿不限,但这两种蔬菜不能同时吃,以免破坏营养成分。如果被吃掉,可以间隔半个小时。另外,鸡蛋和牛奶只在饿的时候吃,不饿就不要吃。到了饭点记得不要先吃,不管饿不饿。要吃的话,鸡蛋牛奶一定要在16之前吃完。16点以后不要张着嘴吃东西。要吃的话,只剩下黄瓜和西红柿可以吃了。这是至关重要的一周。如果本周出现低血糖,吃一块巧克力或一块糖。

★★★从第二周开始,前几天中午可以加一小块酱牛肉。循序渐进,每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或者全麦面包。每隔一天中午就可以吃顿好的。减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉,因为热量比较高。不要喝汤、粥之类的。主食只能吃米饭。从晚餐开始,可以适当吃一些水果。猕猴桃、苹果、火龙果都在可选范围内。当然,水果也不要肆无忌惮的吃,水果中的果糖也可以让你刚掉的肉重新长出来。晚餐当天可在上述范围内选择一种水果,且只能吃一种。而且一定要遵循这样的原则,我们需要吃的东西都要在16结束。16只有黄瓜和西红柿可以陪你。

★★★光有这样的饮食是不够的。有效的减肥必须和运动相结合。建议每天晚上运动1小时,直到身体感觉出汗。晚上不再吃东西,所以这个时候运动最有效,消耗的热量和脂肪也最多。适合减肥的运动,我建议快走。

以后继续坚持就好,直到减掉理想的标准体重。减肥后可以正常吃一日三餐,但值得注意的是,晚餐一定不能吃主食;运动也可以适时减到1次/周或2次/月或按照自身规律进行。

原来的胖姑娘现在也达标了。本人身高1.66米,体重99斤。这就是现在的我。一* * *瘦33斤,大概需要三个月。当然细节会因人而异。

★★★备注:

1.两个不能说话的时间段。

每天16-17和20-21都是吃不下饭的时候,想减肥就记住。

2.减肥期间一定不能吃的东西。

花生、瓜子等坚果类;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫,各种饮料,各种高甜度的水果。碳酸饮料特别长。

3.减肥饮水规则

喝水要一点一点喝,不要等渴了再冲,喝很多。否则胃容易胀气,食量增加。如果你真的很渴,先喝一口水,然后再咽下去。

4.减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料;此外,还可以喝菊花、玫瑰等凉茶(不加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药。

5.减肥期间避免抽烟喝酒。