孩子睡觉前一定不要做这些事，知道吗？

新学期已经开始三个星期了，但是芮芮的妈妈担心死了。刚上一年级的芮芮，每天晚上11还醒着，早上7点还不肯起床。

芮芮的妈妈知道睡眠不好会影响孩子的身体发育，也知道孩子睡不好会没有精力学习，但她不知道如何让芮芮每天睡10个小时。

我问芮芮的妈妈现在上床睡觉是否太晚了。她说没有，芮芮基本上八点半就上床睡觉了，但她就是睡不着。她一会儿需要水，一会儿去厕所。

芮芮的妈妈叫他快点睡觉，所以他在床上翻来覆去，然后吵着要妈妈给他讲故事。芮芮的妈妈批评他不听话，芮芮被批评哭了，所以他睡不着。

我不需要去想我能感受到芮芮一家人每晚跳跃的画面。事实上，芮芮睡不着是因为芮芮的母亲有一些不当的做法，导致芮芮迟迟不能进入睡眠状态。

睡眠与儿童的生长发育密切相关。良好的睡眠有助于大脑和身体发育，消除疲劳，增强免疫力，所以孩子睡得好、睡得香非常重要。

2

不要吃得太多。

昨晚，儿子睡觉前对我说:“妈妈，我感觉好饱啊！”“我不知道他晚饭吃了什么，因为我刚加班回家。

他告诉我，因为有点咳嗽，奶奶先给他喝了一碗罗汉果梨茶，晚饭吃了一碗蛋炒饭，还有几大块红烧肉和一碗汤。

按惯例，我儿子八点半上床睡觉，但他仍然抱怨他的胃不舒服，所以我让他起床在客厅走动，帮助消化。

大概半个小时后，儿子说肚子感觉好点了。他又尿了一次，上床，很快就睡着了。晚饭吃多了确实影响了孩子的睡眠。

科学研究证明，如果晚餐吃得太多，身体的各个器官都会增加食物消化的强度，身体器官在夜间的运转速度比白天慢得多，增加了胃肠道、胰腺等器官的负担。

而且吃多了会让大脑一直处于兴奋状态，不仅容易入睡，还会导致多梦、易醒等睡眠质量差。

俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。这句话也适用于孩子。家长要注意孩子的晚餐摄入量，合理搭配。

卷心菜、洋葱、红薯等容易引起小儿胀气的食物，高盐食物、大蒜等刺激性食物，晚餐时不宜给小儿食用。

家长还需要适当控制孩子的饭量，中午饭量控制在七成，保证孩子睡前至少两小时不准吃东西。

三

不要做剧烈运动。

邻居妞妞在幼儿园大班上课。每天晚饭后，妞妞的妈妈带他去对面学校的操场锻炼身体。因为妞妞有点胖，妞妞妈妈想让他减肥。

妞妞走了两步，停下来休息。妞妞妈妈不让他偷懒，拉着他一起跑。妞妞累得直喘气。

每天晚上将近9点才回家。妞妞虽然累得瘫在床上，却睡不着。他还向母亲抱怨背痛和腿抽筋。

妞妞的妈妈认为这是妞妞偷懒的借口，继续每天晚上带他训练。直到那一次，妞妞12之后都没有睡着，这让妞妞妈妈慌了。

剧烈运动使人心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。

运动后立即睡觉会使血液回流变慢，造成暂时性脑缺血，容易引起心慌、气短、头晕等症状，不利于孩子的身体发育。

家长要掌握孩子运动的时间，在孩子睡觉前两小时结束运动，让孩子进入温和状态，从而更好地进入睡眠时间。

在孩子睡觉前，家长可以和孩子一起做一些安静的事情，比如亲子阅读，或者聊天谈心。切记不要和孩子做激烈的运动，比如嬉笑打闹。

动作过大的游戏会使孩子的大脑处于兴奋状态，延迟进入睡眠状态的时间，导致孩子迟迟不能入睡，影响睡眠时间和质量。

四

不要批评。

我最好的朋友李玟这几天变得特别烦躁，因为她刚上一年级的女儿青青。每天晚上的作业都需要李玟的辅导，而辅导也不过如此。关键是青青特别拖拉。

因为不知道怎么读，李玟把题目读给小青听。看完题目，青青还在愣神。李民刚开始读了几遍，但青青就是动不了笔。

看到已经9点了，李玟忍不住对青青大喊大叫，要她快点写。青青哭着写，字写得歪歪扭扭，眼泪滴在练习本上。

好不容易写完作业，李玟让青青睡觉，但青青抽泣着睡不着。李玟看着青青，开始后悔了。他怀疑自己不是自己的母亲。他怎么能对自己的孩子如此刻薄？

心理学家弗洛伊德指出，睡前发生的事情和信息最容易进入潜意识。

孩子睡前的状态会影响孩子的睡眠质量。如果孩子很平静，很容易进入深度睡眠状态；孩子抑郁的时候，容易警觉，或者在睡梦中难以入睡。

家长一定不要在孩子睡觉前批评孩子，尽量把写作业的时间提前，家长也要多点耐心帮助孩子完成作业。

如果孩子在其他方面做得不好，家长要尽量心平气和地谈。如果问题不严重，可以等到第二天，尽量不要过于激烈地批评孩子。

五

睡眠对孩子的成长很重要。没有良好的睡眠，孩子的生长发育会受到影响，这一点已经得到家长的认可。

要保证每一个孩子都能在相应的年龄得到充足的睡眠，需要家长和孩子共同努力，尤其是家长更要注意。

要让孩子晚上睡得好，家长要记住，睡前一定不能做这些事，让孩子安心睡觉，安心成长。