失去7个月的阿津游泳经历
17年8月，早上起来净重90KG，9月16，净重86.5kg，这个有图为证。因为有点意外，所以故意留了记号，拍照为证。也就是说，游泳一个月瘦7斤真的不容易。工作日有很多娱乐活动。虽然各种接待、拜访、聚餐都是发自内心的拒绝，但现实生活中很难拒绝。尤其是当有人听说你在不吃不喝的努力减肥，他们更有动力，更有针对性，也更有抵触情绪。他们有点小家子气，不屑一顾。总说，减肥？跟喝酒没关系。减肥？吃饱了就有更多的力量可以失去。众所周知，酒精的含糖量很高。一旦喝了酒，不管吃不吃，第二天的体重肯定会和昨天一样稳，一两不掉。
才钓了三天鱼，晒了两天网减肥，游了一个月，有人会质疑，都这样了还怎么减肥？的确，减肥的两大要素，管住自己的嘴，你就成功了一半。如果连嘴都不闭上，怎么减肥？其实我中间把握的两件事就是不碰高热量的东西，可以吃肉，喝完酒第二天早上一定要去游泳。重点是我改变了以往的游泳方式，分享了三点经验。
一是游得快。我以前蛙泳50分钟不停歇，但能坚持几天不瘦几斤。事实上，游泳减肥消耗的热量是最多的，甚至有专家分析，水的导热系数比空气大26倍，相同温度的水中散热比空气中快20多倍。这样会有效消耗人体热量。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是你游泳后很快感到饥饿的原因。但是我天生喜欢运动，而且很难燃烧脂肪。基本上50分钟的慢游只是在消耗体内的葡萄糖。后来开始全力以赴游自由泳，以最快的速度冲刺1-2次，然后只休息10-20秒，保持心率在最大心率的80%左右，达到最高的燃脂效果，从而达到最佳的瘦身效果。有一个参考条件。基本上有个朋友一直在游泳池里慢慢游。他不停地游，你断断续续地游，但你不能比他游得少。你应该能追上他，超越他，在泳池边等他。然后追，超车，等待；如此往复，循环往复。
二是选择好的时间去旅游。游泳时间的选择很重要，直接关系到减肥效果和身体健康。一般有三个合适的时间。1.早餐后约2小时游泳。早上身体的新陈代谢更好，更有利于运动和燃脂。而且早上水温比较低。根据体温平衡原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。不过你要注意早上的游泳量，半个小时就够了。因为游泳是一项特别费钱的运动，如果量太大，人的精神自然会衰退，影响后期的学习、工作和生活。2.晚饭后游泳40分钟左右。据科学研究，人体一天中最活跃的时段是下午15: 00到21: 00，这期间运动效果最好。而如果在饭前运动，因为游泳消耗体力多，肯定会觉得饿，胃口大，吃得多。但游泳后身体疲劳，一般饭后不运动。长期积累很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳。一方面你有足够的体力，另一方面你正好可以消耗热量，减少脂肪。3.睡前游泳1到2小时左右。为什么睡前游泳能产生好的效果？这是因为运动产生的热量是燃烧的，不会因为运动结束而立即回到不运动时消耗的热量。一般来说，运动后几个小时的热量消耗会比运动前高出几到几十卡。所以即使睡觉了，我还是一直在减肥，这是一件很美好的事情。很多时候，我选择在工作结束，没有压力和约束的情况下，在8.30去游泳一个小时。可惜游泳馆10.00关门，导致阿姨和服务员无法提前收拾，无法按时下班。
第三，游泳后记得吃喝。游泳减肥也要注意节食。但是，人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。人在游泳后往往能吃得好，睡得香，摄入的热量又补回来了，甚至比摄入的还多。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易让体重超过原来的水平。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。一般晚上游完泳回家放松一下，然后很容易就睡着了。记得早睡，不要熬夜，免得饿得睡不着。
其实游泳有很多好处，比如增进健康，延年益寿，增强心肌功能，改善心血管健康，使全身所有肌肉都得到锻炼。腿向后推，手臂向外拉，背部拉伸收缩，腹部收紧，增加腿部力量，保持臀部稳定。这些基本的游泳动作，让全身的每一块肌肉都亢奋起来，还能舒缓情绪，缓解压力，让人变得聪明。有很多好处，很多好处，然后。