梨形呢？

梨形最大的苦恼就是下半身肥胖，这也是大多数女生最致命的问题。性感的腰肢、圆润的臀部和一双笔直的长腿是女性塑造身材的绝佳工具。在炎热的天气里，她们可以毫无苦恼地穿上牛仔裤，肆无忌惮地展示自己的身材。一个女人拥有完美的身材是非常重要的，不仅能提升身材的美感，还能让自己更加自信。

下半身肥胖主要有四种现象。一、大腿脂肪堆积使腿变粗，同时肌肉松弛。第二，小腿容易水肿，逐渐变厚。第三，脚踝脂肪堆积导致局部肥大。第四，臀部松弛平坦。

为什么下半身会肥胖？首先，不健康的日常作息和饮食规划会导致下半身肥胖。比如我们经常坐着，下半身没有得到锻炼，脂肪就更容易堆积。其次，还有基因问题。有些女生天生胯部宽，梨形可以借助搭配的衣服让她的身材扬长避短。

如果是第一种情况，可以通过运动解决下半身肥胖问题。以下五个动作，每天做三个周期，燃烧下半身脂肪，长此以往，也能拥有完美身材！

第一个动作:原地爬山

坚持45秒，休息20秒。这个动作可以锻炼腹肌、肩部和腿部肌肉，可以提高你的心率。双手伸直放在肩下，背部保持挺直，登山时不能拱起背部，速度平稳。

第二个动作:相扑深蹲

坚持45秒，休息20秒。可以选择举杠铃负重。如果没有杠铃，可以选择课本等有重量的物体。起床时一定要收缩臀部肌肉，这样可以锻炼股四头肌和臀部肌肉。

第三个动作:侧箭头深蹲

坚持45秒，休息20秒。这是一个单腿训练动作。也可以选择手持杠铃片做负重。右腿15秒，左腿15秒。这个动作会训练臀部肌肉和股四头肌。

第四个动作:交替弓箭步和跳跃。

坚持45秒，休息20秒。万一我们在运动中心率下降，可以加上这个动作，让我们的心率再次上升。一步深蹲，跳起来，然后下一步深蹲，这样腿可以充分伸展，这样可以多练臀部。

第五个动作:平板支撑+跨膝抬举

坚持45秒，休息20秒。这是一个核心训练，会有跨膝提肌的动作，这样可以练习腹斜肌、股四头肌和大腿后侧的肌肉群。