如何运动才能在短时间内减肥？短期运动减肥的方法有哪些？
1，短期运动减肥
1.私人时间短时间中高强度间歇运动。
户外步行上坡10到15分钟，在户外步行或跑步会比在跑步机上跑步多消耗10%的热量。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力，运动的车身由于自然风的影响会受到较大的阻力。此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。
选择更重的哑铃，使用更重的哑铃(比如你之前举一个10磅的哑铃10次，现在举一个20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃时多燃烧25%的热量。因为重物打碎了更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，所以体内的热量消耗就更大了。
跳绳，测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。
2.可以在办公时间进行的低强度活动
腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。重复这个动作3分钟。可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，减肥。
双腿放松，坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚后跟。小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。这样反复做5分钟，可以改善腿脚的血液循环。
在椅子上转圈，不要把整个屁股都坐在椅子上，坐在椅子的1/2就可以了，然后以基本坐姿做，背部挺直，右手放在椅背上，左手放在椅子的右侧，上半身向左扭动。完成后，交换双手，做同样的事情。重复五次。这种椅子的转体运动可以帮助肚子小的人减掉这个地方的脂肪，还可以缓解转体过程中颈部、肩部和背部的疼痛。
总之，减肥频道的边肖告诉大家，日常生活中其实有很多短期的锻炼方法。我们可以在平时吃饭、看电视、上班坐着的时候做这些小动作，这样就可以做好下班后的减肥工作，所以了解一下以上的知识对大家都是有好处的。最后，希望大家都能健康苗条。
2.最简单的减肥运动
1.抬起腿走路。大腿与小腿成直角。快速摆动手臂30秒。自然呼吸。
2.手臂练习。准备姿势。向内做圆周运动，先腕关节，再肘关节，然后伸直最后两臂再活动肩关节，各四次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
3.颈部锻炼。准备姿势。向右转头，向左摇头(快速摇头)，然后下巴触到胸部。向左转头向右摆动，迅速回头。前面做四次，后面做四次。自然呼吸。
4.后备箱操。准备姿势。上身慢慢向前弯曲收拢，双臂水平抬起，然后慢慢挺直腰部。向前弯腰时呼气。重复10-12次。
5.辅助练习。袖手旁观举起你的手臂。上身左右弯曲，使身体重心从一只脚移到另一只脚。重复14？16次。自然呼吸。
6.腿部练习。准备45度角，一只手放在椅背上，另一只手放在臀部。挺胸收腹，脚尖着地，腿侧摆，前后摆动。速度由慢到快。双脚重复10次。
7.全身锻炼。准备姿势。左腿向后，脚趾着地，手臂向上。弯腰，左腿下蹲；右腿向前伸展，脚尖指向地面。以波浪式动作将身体重心从左脚移向右脚，同时抬头，直立，水平举臂。左脚靠近右脚，然后从右脚开始做同样的动作。复读8？10次。身体前倾时呼气。
8.平衡动作。袖手旁观，用你的右手扶住椅子。左腿向前抬起，与地面平行，然后侧身摆动，然后身体前倾，左腿向后抬起。用另一条腿做同样的动作。每条腿做8-10次。
9.扭转。袖手旁观，用你的左手扶住椅子。屈膝下蹲，然后快速提脚跟，向左(也就是靠近椅子的一侧)转180。转动时用左手松开椅背。转体结束时，右手握住椅背，左脚在前站稳。然后反转旋转。
10.跳跃。准备姿势，左手扶住椅子背，右手抬起。跳，两腿分开，右臂向前伸展，然后跳回原来的位置。* * *做20遍。完成后，静止站立半分钟。
11.放松点。准备姿势，上身放松身体前倾，双臂下垂。站起来，抬头，抬起脚跟，举起手臂，吸气，坐下，呼气。
以上的锻炼方式都不需要很大的场地或者很大的运动量。只要坚持下去，一定会收到很好的瘦身效果。从美容护肤的角度来说，运动不仅可以帮助你减肥，还可以帮助皮肤排毒。