8种低碳好水果上市啦！生酮低碳减肥还能吃水果

8款低碳好果上市食品药品市场(新闻与市场网站)！生酮低糖饮食依赖生酮低碳饮食。不能吃水果吗？不对！其实只要选择含糖量低的水果，适量摄入，还是可以处于生酮状态，不影响减肥效果的！有哪些好的低碳水果？好食课堂的营养师会在下面回答我们的问题。文/美食课堂营养师团队产酮低碳饮食是非常受欢迎的减肥方式。这种饮食大大减少了糖(碳水化合物)的摄入，使体内的脂肪快速代谢，变成酮体来减肥。所以我们在饮食上要非常小心，不能摄入过多的碳水化合物，否则身体的代谢路径会变回来，导致脂肪难以代谢，瘦身效果会打折扣。身体重新进入生酮状态，重新适应需要一段时间。一般来说，我们的身体需要三大营养素来维持正常的生理功能，包括蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)。建议的比例是:蛋白质中脂肪约占20%，糖约占30%，糖约占50%，但低碳饮食中糖的推荐摄入量只有30%以下，而生酮饮食中糖的推荐摄入量更低，在5%以下，所以如果一个人每天摄入的热量是2000。所以从比例上来说，低碳饮食对碳水化合物的限制并不严格。如果你吃一碗半主食，比如米饭、面条或面包，大约一天可以吃四碗水果。但如果吃生酮饮食，一天只能吃两平碗水果，蔬菜和牛奶里都有糖分，所以如果吃蔬菜和牛奶，低碳生酮饮食的水果摄入量会更低！但是想吃水果怎么办？建议大家可以选择含糖量低的水果，这样就不容易超过碳水化合物限量！下面帮大家整理一些含糖量低的水果。小贴士:糖和糖有什么区别？糖可分为简单糖(单糖、二糖)和复杂糖(低聚糖、多糖)。碳水化合物是糖的总称，一般我们说的带甜味的“糖”属于简单糖的范畴。8款低碳好果上市食品药品市场(新闻与市场网站)！生酮低糖饮食依赖生酮低碳饮食。不能吃水果吗？不对！其实只要选择含糖量低的水果，适量摄入，还是可以处于生酮状态，不影响减肥效果的！有哪些好的低碳水果？好食课堂的营养师会在下面回答我们的问题。文/美食课堂营养师团队产酮低碳饮食是非常受欢迎的减肥方式。这种饮食大大减少了糖(碳水化合物)的摄入，使体内的脂肪快速代谢，变成酮体来减肥。所以我们在饮食上要非常小心，不能摄入过多的碳水化合物，否则身体的代谢路径会变回来，导致脂肪难以代谢，瘦身效果会打折扣。身体重新进入生酮状态，重新适应需要一段时间。一般来说，我们的身体需要三大营养素来维持正常的生理功能，包括蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)。建议的比例是:蛋白质中脂肪约占20%，糖约占30%，糖约占50%，但低碳饮食中糖的推荐摄入量只有30%以下，而生酮饮食中糖的推荐摄入量更低，在5%以下，所以如果一个人每天摄入的热量是2000。所以从比例上来说，低碳饮食对碳水化合物的限制并不严格。如果你吃一碗半主食，比如米饭、面条或面包，大约一天可以吃四碗水果。但如果吃生酮饮食，一天只能吃两平碗水果，蔬菜和牛奶里都有糖分，所以如果吃蔬菜和牛奶，低碳生酮饮食的水果摄入量会更低！但是想吃水果怎么办？建议大家可以选择含糖量低的水果，这样就不容易超过碳水化合物限量！下面帮大家整理一些含糖量低的水果。小贴士:糖和糖有什么区别？糖可分为简单糖(单糖、二糖)和复杂糖(低聚糖、多糖)。碳水化合物是糖的总称，一般我们说的带甜味的“糖”属于简单糖的范畴。牛油果，8大低碳好水果，每100克含糖量0.9克，对身体有益，含有多不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的发病率，含糖量极低，不会引起血糖波动。(据:牛油果在食品分类中属于油类而非水果类，食用时要特别注意。)柠檬每100克含糖量0.9克，含糖量不高。其中的有机酸可以帮助控制血糖，对健康有很多好处！番石榴:每100克含糖5.3克，特别是番石榴含有丰富的维生素C，是人体抗氧化的好水果。李子(红皮黄肉):每100克含糖5.7克，含有丰富的钾离子，对心血管有益，可预防高血压。莲雾:含糖量不高，每100克只有5.8克糖，膳食纤维特别高，能改善便秘，非常适合便秘的人。草莓:草莓每100克含糖量约为6.1克。富含果胶，与膳食纤维一样，能改善肠道菌群生态，缓解便秘。杨桃:杨桃每100克含糖量约为6.3克，还富含多种镁离子。镁离子是人体不可缺少的物质，可以帮助维持心脏、肌肉和神经的正常功能。桃子桃子每100克还含有6.3克的糖，尤其是桃子富含水分，可以增加一些饱腹感。但是营养学家要提醒大家的是，由于每个水果厂家的种植方式不同，季节不同，水果的含糖量也会有所不同。所以，要想成功实施生酮或低碳饮食，建议将水果的摄入量减半，以保证减肥成功！作者简介:“美食医生”是一个新闻与市场相结合的网站，为所有具有健康营养趋势和食品相关专业知识的产品提供完整的营养分析和正确的食用建议。