HIIT跑步减肥有效吗？HIIT跑步适合减肥的人。

1 HIIT跑步减肥效果好吗？HIIT跑步的减肥效果很好。虽然HIIT也有不同的强度，但HIIT运动20分钟的平均强度消耗的热量与传统跑步1小时相当，燃脂效率高，是减脂瘦身最有效的训练方式之一。

2如何训练HIIT跑？hiit的训练方法强，比较适合身体好，有一定运动基础的人。在HIIT跑步减肥初期，你可以先做普通强度的训练。

普通训练1.30秒跑-30秒慢跑，然后一分钟跑-一分钟慢跑，再回到30秒跑-30秒慢跑。

2.100m冲刺-100m慢跑，然后100m冲刺-100m慢跑，继续返回100m冲刺-100m慢跑。

高级训练从20米开始来回冲刺两次。休息十秒，来回冲刺两次。重复五次为一组，一个* * *，做三组，组件休息5分钟。

高级训练20秒冲刺——慢走15秒，然后快跑20秒——慢走15秒，继续冲刺20秒——慢走15秒。

3 HIIT每天跑多长时间？10-20分钟最好。因为HIIT跑步燃脂效率高，你做10-20分钟就能达到很好的减肥效果。而且HIIT的强度比较大，一般人做10-20分钟就会筋疲力尽，做不了20分钟以上。

4怎么做减肥效果最好是控制饮食。所有减脂运动中最重要的是管好自己的嘴，减少热量摄入。

1.？少吃点。每餐吃到七分饱。七分饱的感觉是肚子没有吃饱，没有吃太多的欲望，但是会习惯性的继续吃。如果此时撤食，很快就不想再吃了。

2.尽量减少食物中脂肪的比例，多吃膳食纤维、碳水化合物和蛋白质。例如，你可以多吃水果和蔬菜、米饭、牛奶和牛肉等。最好不要吃肥肉、巧克力、奶油。

合理训练高强度的HIIT训练最好是休息一天再练，也就是休息一天，第二天再练，给身体时间恢复，以免增加身体负担，造成身体受伤、疲劳或生病，导致无法训练。