跑了一段时间，大腿小腿都变成肌肉了。可以继续跑步，减少腿部脂肪吗？

腿，即使不运动也会肌肉发达，因为它承受着你的体重，每天走来走去。所以，不能仅凭一条腿是否有肌肉来判断这条腿是否属于肌肉型腿。判断腿部肌肉和腿部的方法很简单。你让腿部的肌肉绷紧，然后用手捏大腿上的皮肤。如果捏出来的厚度小于1CM，那么你的腿就是肌肉腿。如果远大于1CM，那么你的腿是脂肪型的，你要减脂。

让腿看起来粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪层。上面提到的判断方法中被捏的部分是皮下脂肪。因为同样的体重，脂肪的体积是肌肉的三倍！下图是计算机模拟。比较同一个人不同脂肪含量的下肢轮廓。左边的脂肪含量是右边的一半。所以可以看出，脂肪对腿部轮廓的影响很严重。

你的腿现在一定越来越粗，越来越硬了。对吗？这其实不是肌肉增长，而是运动后肌肉充血。肌肉里有很多毛细血管。运动时，血液会涌入这些毛细血管为肌肉提供能量，但运动后不会很快回流，会持续一段时间。所以会让锻炼过的部位看起来又厚又硬。另外，如果不拉伸按摩，自然会变得很厚很硬。腿部拉伸在各大视频网站上搜索可以找到很多教学视频。

你现在要做的就是继续跑。减脂塑形是一个长期的过程。脂肪是全身性的增减，局部减脂是运动领域所没有的。现在只要坚持半年以上，就会有明显的效果。