19岁，158cm96 kg，但是肚子和大腿上有很多脂肪，肉很松。

可以选择跳绳。跳绳可以减肥，是很好的减肥运动。减肥就是减脂。运动减肥效果不明显，但是很科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大大增加。但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。以下是八项运动的热量消耗统计。注意:人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻的女同志们，请自己搞清楚，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。

自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。

相信你心里已经有了答案，但是其他的疑问接踵而至。也许你现在在想:跳绳会让腿变粗吗？有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。你见过胳膊腿粗的马拉松运动员吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，你就会少问很多无知的问题。这样你就会明白，说跳绳让胸部和臀部下垂是多么荒谬。跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。甚至有人说跳绳会让肚子下垂。遇到这种人我就抽你！但是跳绳前要注意热身，锻炼肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。

跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

具体做法如下:

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。

3.按照计划开始跳绳，长度自定，也可以按照上面的方法训练。

4.跳绳后尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再在上面做拉伸运动。但是你现在做的时候，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。

5.再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补水了！

这样整套练习就完成了，有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。

最后说一下跳绳的时间和频率。从理论上讲，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳来降低食欲。这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。我个人不提倡晨练。有的人晨练“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后回去睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以如果有时间，日出后就不要跳绳了。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳跃时间应控制在30-100分钟之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。

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