减肥顾问推荐！这样吃10天，腰瘦了8 cm。
日本知名减肥顾问柏原幸雄(Yukio Kashiwabara)在《了不起！《吃饭时吃东西让你瘦——米饭瘦腹部的力量》一书中指出，很多减肥的人米饭吃得太少，配菜吃得太多，导致蛋白质或脂类比例过高，难以燃烧卡路里，这是他们减肥不了的主要原因。现在就让专家教你正确的减肥方法，即使每天都很饱，也能快速减肥！
增加热量消耗的“深色蔬菜”和“根茎”
与其他蔬菜相比，西兰花、菠菜、油菜等深色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，有助于燃烧卡路里。土豆、南瓜、芋头等根茎类含有能温暖身体、改善新陈代谢的成分，所以也是“食后瘦”的食物，对手脚容易受凉的人更有好处。
但是很多深色蔬菜和根茎不能生吃，所以不建议做生菜沙拉。吃之前最好煮一下。最推荐的调理方法是用蔬菜作为味噌汤的调料，这样不仅方便烹饪，同时还可以吃到可以温暖身体的味噌。绝对是瘦身的最佳菜品！
“三角吃法”让你快速减肥！
舌头具有“感受到味道后反射性吞咽”的属性，所以味道越重，越容易不经咀嚼直接吞下去。因此，通过在口中混合米饭和菜肴，咀嚼的次数会增加，同时唾液的分泌也会增加，从而提高消化和排泄能力。
“多咬几口”说起来容易，但是落实到每一餐每一口就难了。在这里，柏原幸雄提供了一个“三角形吃法”，可以很容易地实施。只要从“味噌汤或蔬菜”开始，然后交替吃“主菜”和“米饭”，就能有效避免狼吞虎咽！
这样吃10天，快速消除腹部！
接下来给大家介绍一下最能发挥“吃”的减肥效果的减肥方法。在实验中，几乎所有练习这种方法的人腰围都减少了3~5 cm，有的人甚至仅用了10天腰围就减少了8 cm！推荐给想看10天内结果的人。
第一步，用“杂粮饭”代替通常的白米。杂粮比白米含有更多的膳食纤维，能有效解决便秘问题。利用杂粮强大的排出功能，将体内堆积的有害物质排出，身体会从肚子开始快速变瘦！第二步，减少配菜量，因为人体需要花费大量的时间和消化液来消化这些配菜，减少摄入可以减轻肠胃负担。
√10天的瘦身餐要这样吃。
杂粮米(每日量):大米1.5~2杯，外加***五至十粒杂粮20~30克。
味噌汤:选用深色蔬菜、根茎或时令蔬菜作为食材。
配菜:这是一种重要的配菜，可以让米饭味道更加鲜美。选自己喜欢的就好，添加剂少的比较理想，比如:鱼片、海苔、梅干菜等等。
使用这个排毒方案，你可以在10天内达到“排便顺畅，腰围减少5厘米”的超级疗效。为了提高效果，吃之前一定要嚼碎。
需要注意的是，这个计划虽然可以改善胃肠道的消化和排泄，但它是低蛋白低脂肪的饮食，长期下去会使新陈代谢变差，身心疲劳，皮肤暗沉，所以绝对没有必要继续实施超过10天。