想吃东西但是又怕胖怎么办？减肥期间可以吃什么食物？
1.吃对主食，减肥太快。
用饱腹感来调节每天的主食，在相同热量下选择饱腹感强的食物，既能让人不饿，又能减少能量摄入。至于正在减肥的人，不妨按照这个原则来选择食物，不节食也能事半功倍。饮食的健康来自于各种营养素的整体平衡，应选择水果、蔬菜、谷类等富含膳食纤维的食物。但是，膳食纤维并不是越多越好。对于成年人，建议每天吃30到50克。如果肠胃不好，要酌情减量。
2.有嚼劲的面包增加饱腹感。
其次是脂肪含量高的，比如各种坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等豆类都是长期保持饱腹感的好选择。澳大利亚科学家用各种含有相同能量的面包做的研究发现，同样的白面包粗糙而有嚼劲，容易让人有饱腹感；口感松软的面包不容易让人有饱腹感，在胃里排空的时间也比较短。所以食物的饱腹感也和口感的粗糙有关。一般来说，纤维含量高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感会更强。
3.吃什么能让我吃饱又不会长胖？
有些肥胖者天天嚷嚷着要“节食”，最后却因为受不了“饥饿”而败下阵来。其实豆类、坚果、粗粮等食物可以少吃多饱，因为它们被称为“饱腹食物”，肥胖者不妨多吃。容易有饱腹感的食物有很多相似的特点，而这类食物首先要有放大食物体积的“能力”，即具有吸水性或含有大量粗纤维，如水果、大豆、海藻、各种粗粮等。用饱腹感来调节每天的主食，在相同热量下选择饱腹感强的食物，既能让人不饿，又能减少能量摄入。至于正在减肥的人，不妨按照这个原则来选择食物，不节食也能事半功倍。最后，陈医生强调，饮食的健康来自于各种营养素的整体平衡，应选择水果、蔬菜、谷类等富含膳食纤维的食物。但是，膳食纤维并不是越多越好。对于成年人，建议每天吃30到50克。如果肠胃不好，要酌情减量。其次是脂肪含量高的，比如各种坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等豆类都是长期保持饱腹感的好选择。
4.容易有饱腹感的食物:
1，玉米。玉米的热量值只有106大卡/100g，是低热量高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄的特点。适量进食可以缓解便秘，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、起到瘦身美容的作用。
2.柑橘类水果。比如柚子、柠檬、番茄等富含维生素C和纤维。维生素C可以帮助脂肪燃烧得更快。
3.苹果。高含水量和充足的膳食纤维是你吃一个苹果后会有饱腹感的原因。苹果皮中含有的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。
4.爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量低。而且吃爆米花能让你的嘴忙起来，所以你会有饱腹感。但是不要吃太多黄油和糖的爆米花。
5、芹菜。芹菜的热量值很低，只有20卡/100克，而且含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维多为水不溶性纤维，容易使人产生饱腹感，有助于促进胃肠蠕动。经常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。嚼芹菜也可以有瘦脸的效果！
6.杏仁和核桃。生的和无盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这种坚果可以让你感觉饱腹和精力充沛，而不会增加你的腰围。
5.吃什么减肥？
1，亲爱的
喝蜂蜜减肥是必须的，而且蜂蜜的水温不能超过50摄氏度，否则蜂蜜中的营养成分会全部消失。用40度温水冲泡蜂蜜减肥效果最好，养成早晨喝一杯蜂蜜水的习惯，可以起到通便的作用。
你吃什么减肥？你一定不能错过7种食物。
2.芹菜
一根大芹菜大约含有4~5卡路里的热量，但咀嚼它需要5~8卡路里的热量，进入胃大约需要5卡路里的热量。这样，芹菜消化所需的热量就超过了自身提供的热量，真的叫“越吃越瘦”！
3、白萝卜
白萝卜有瘦大腿的作用，大腿是人体储存能量的地方，容易造成脂肪堆积。所以想瘦大腿，多吃白萝卜。
它含有辛辣成分芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢。“避免皮下脂肪堆积”的作用，是任何一种蔬果都比不上的！处理大腿脂肪最合适。
相信大家都知道，我们生活中有很多食物都有减肥的作用。减肥应该吃什么？
4.牛奶
牛奶的营养价值很高。养成早上喝牛奶的习惯，既能满足早餐的热量需求，又能加强身体对钙的吸收，对减肥效果显著。
你吃什么减肥？你一定不能错过7种食物。
5.番茄
番茄含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以有效防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。
6.葡萄柚
如果我们吃糖多了，就容易发胖，所以这个时候可以选择柚子，因为它的热量低，含有特殊的“酶”，可以影响人体吸收糖的方式，使糖不再容易转化为脂肪。
你吃什么减肥？你一定不能错过7种食物。
7.咖啡
咖啡不仅能提神，还能加速肠胃蠕动，消除便秘。早上喝咖啡对减肥特别有效。美国营养学家说，咖啡可以促进排便，但不宜过量，早上1-2杯即可。