我是个弱女子。我绝对不瘦。唉，我要减肥了。看到自己的大圆脸，大象腿，小肚子，我就流泪了。

1，黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。

4、苹果减肥法:

苹果吃2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原则:

肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。

原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。& gt& gt& gt蘑菇荷叶减肥新方法

6、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！

原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

平时多运动

运动还必须结合合理的饮食控制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

1.多喝水。

每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。

2.控制热量和脂肪。

时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

3.饮食要清淡。

少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

4.经常吃水果和蔬菜。

适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

5.均衡饮食。

每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，每顿饭的时间应不少于20分钟。

减肥要控制饮食。

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。

6.意志决定了减肥的效果和质量。

★多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

★早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。

★尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——可以杜绝很多发胖的机会。

★喜欢中国菜，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡等。，可以丰富无脂。

★用低脂植物油炒，或者用喷壶喷色拉油，不要倒。

★晚餐可以吃减肥餐。只是每天吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。

★给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。

★选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施两天，就因为难以忍受而半途而废。

培养一些爱好，比如种花种草，可以在食欲旺盛的时候分散注意力。

★提前控制好每顿饭的食量，避免多吃。

坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。

★每顿饭都要定时吃，以免失控，饿了就吃。

★如果长期节食，要注意身体，保证饮食均衡，维生素摄入充足，不要生病。

★每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

★做一些运动来配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

★增加日均运动量，如多爬楼梯，不坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。

★多吃纤维性食物，不容易饿，容易保持三餐的定时定量。

★去超市购物，先做好时间表，才不会被琳琅满目的食物诱惑，去买高热量的食物。

注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。

其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。

瘦腿法

1.双腿并拢，脚放在台阶上。双脚尽力将脚跟向上抬起，直立在台阶边缘。然后缓慢持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿抖酸的时候再往下倒。同时，试着将脚跟向下压，使其落在台阶的水平以下，但不要接触地面。小腿抖酸了再提。试着反复做这个动作。

2.左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后慢慢用力往下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直抬起，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。

4.根据自己的实际身体状况，尽可能的抬脚、开腿、下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你美丽的脚踝。你的上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5.双手交叉直举至头顶，尽量向上伸展，同时吸气，双脚并拢呈S形曲线，呼气，自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果觉得有难度可以稍微打开双脚。

6.站立，左腿微曲，右腿从前方缠绕左腿。用右脚钩住左脚踝。手臂与肩同高，大臂和小臂弯曲成90度，右臂从左臂前方缠绕至双手掌心。身体呈S形。(也可以反过来)经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解小腿静脉曲张。

7.坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作简单却有效。做的时候注意挺直背。

8.站立，弯曲右腿，让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左膝内侧)，同时双手交叉举至头顶，尽量向上拉伸。反之亦然。经常做可以让人站得笔直，对关节也有好处。

生活护理:

众所周知，杂果类富含维生素c，事实上，它还富含纤维素。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。

香蕉营养丰富。

焦，热量有点高，其实可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，满足了美腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳；

它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。

菠菜可以防止腿部出现皱纹。

多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕皮肤干燥粗糙，腿部有皱纹，请学学大力水手，多吃菠菜！

芹菜可以防止下体水肿

含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充拉直腿部所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。

西瓜增强你的消化能力。

凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，能随尿顺利排出盐分，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它的钾含量相当高，所以它修饰腿部的能力不容小觑。

花生对腿和心脏有好处。

花生被称为维生素B2之王，富含维生素B2和烟酸。它的蛋白质含量很高，不仅可以美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。

瘦腹的方法练姿势一:

保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。

效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

瘦腹的方法练姿势2:

右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。

瘦腹的方法练习姿势三:

保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。

效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。

瘦腹的方法练习姿势四:

保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。

重复2-3组，每组10次。

效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

瘦腹的方法练习姿势五:

保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦腹的方法练习姿势六:

侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。

效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。

瘦腹的方法练姿势七:

仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

效果:使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦腹的方法练习姿势八:

平躺，双腿张开，与肩同宽。保持双臂伸直，手肘紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，各7次，重复2-3组。

效果:有效消除小腹突出。

瘦腹的方法练习姿势九:

准备好两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。

效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。

以下三组需要热身活动:全身放松，保持下半身不动，上半身微微左右扭动。左右重复16次。

瘦腹的方法练姿势十:

仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。

瘦腹的方法练习姿势十一:

仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。

效果:这两套动作都是针对腹部设计的，三者有机结合可以有效减腹，对腰弱的人也能起到一定的保健作用。