空中蹬踏的标准动作空中蹬踏的好处。

1空中蹬车的标准动作是仰卧在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

2空中蹬车的好处瘦大腿瘦臀的空中蹬车动作主要是在我们腿部的帮助下完成的，所以对我们的大腿有非常好的锻炼效果，可以起到很好的瘦腿效果。而且在我们完成这个动作的时候，因为我们的腿一直是向上抬的，而臀部是连接上半身和下半身的关键部位，所以当我们的腿向上抬的时候，我们的臀部也可以达到上抬的效果，所以对我们的臀部也有很好的作用，可以起到很好的瘦腿瘦臀的作用。

减腹这个动作是腹直肌(也就是“六块腹肌”)和斜肌(也就是腰部)的最佳健身动作。仰卧在地板上，双膝向胸前收拢，肩胛骨抬离地板，左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝，左右轮流，就像骑自行车一样。建议做12-16次。

瘦腿燃脂空气脚踏可以有效燃烧脂肪，使肌肉变得紧实，从而消除下半身水肿，达到良好的瘦身效果，让身材看起来更加匀称，平躺在床上或地板上。抬腿，站在空中，用手拍打大腿。保持小腿放松，然后双手托起腰部，把我们的腿放在空中。小牛以蹬自行车的形式在空中来回蹬。这个时候，尽量注意大腿的力量。做完后要用双手轻拍小腿和大腿，放松腿部肌肉。

空气脚踏每天持续多长时间？10-40分钟。

一般来说，当你开始空中踩踏板时，最重要的是动作的质量。不要太刻意追求时间的长短。刚开始可以5分钟10分钟开始练。等你习惯了之后，可以慢慢增加到20分钟，甚至40分钟。体质较好的人可以增加运动时间。你好久没练了，要根据自己的实际情况制定锻炼计划。

4你每天对空中蹬车有多少建议？一天大概300-500条建议。

如果想通过空中蹬车达到瘦腿或者锻炼腹肌的效果，最好每天坚持做300-500次左右的蹬车运动。一开始骑自行车会很累。只能蹬一百，然后慢慢增加到三千五。也可以分组做，一般6-7组，每组30-60个，然后组间休息30秒。