跳绳五分钟堪比慢跑半小时可信吗？

作为一个胖子，减肥成了我的终身事业，但是因为我没有毅力，没有耐力，管不住嘴，走不动路，所以经常减肥一段时间，看到没效果就放弃了。所以我的体重从75 kg降到了110 kg。

但是最近我打算重新开始减肥生涯，用跳绳代替跑步，因为我发现跳绳远比跑步有效。虽然说跳绳五分钟抵慢跑三十分钟有些夸张，但是跳绳和慢跑在同样的时间内消耗3%到1，这是大家公认的。只要坚持跳绳半小时，减肥效果还是比较满意的。

有些朋友会说，跳绳对膝关节伤害很大。其实这是我们的一个误区。事实并非如此。跳绳对关节的影响只有跑步的一半。出乎意料吗？你惊讶吗？这对重友来说绝对是个好消息。因为长时间跑步，膝盖的磨损相当严重。如果用跳绳减脂减肥，运动时间会缩短，对膝盖的伤害也会大大降低。

众所周知，运动减肥的前20分钟只是前戏。这期间只消耗人体内的糖原。20分钟后体内的脂肪逐渐消耗，所以20分钟内的运动对减肥减脂作用不大。所以所谓跳绳五分钟抵得上慢跑半小时的说法，在这个层面是不成立的。仅仅五分钟的运动，对减肥减脂根本没有实质性的作用。

我们掌握了这个规律之后，就很容易得出结论，我们是用跳绳来减肥的。跳多跳少不是关键，坚持的时间才是关键。只要你能坚持20分钟以上，相信你一定能迎来不一样的明天。

跳绳减肥最大的好处就是高耗能运动。坚持跳绳十分钟可以消耗100到150千卡热量，相当于以每分钟160米的速度运动十分钟，换算成跑步机速度9.6，每小时跑9.6公里。这个速度很多像我这样的胖子都很难坚持五分钟，一边跳绳。作为一个体重为0.1吨的胖子，如果消耗掉这个热量，体重会在体重秤上向下浮动。每十分钟称一次体重秤，看看。稍微向下浮动的数字能给减肥者带来极大的心理成就感。

而且跳绳是一项全身运动，可以锻炼身体上的很多肌肉，比如肱二头肌、背肌、大腿内侧和外展肌、胳膊、腿、手臂甚至臀部，对整体的修养也是相当有效的，那你还跑吗？