跑三公里需要多少卡路里？

比如你每天正常消耗3000卡路里，但是你每天不运动，你的正常消耗就是3000卡路里。这时，如果你去慢跑5公里，你这一天消耗的热量就是慢跑5公里产生的热量消耗。

而如果你慢跑后比较饿，吃饭时吃得很多，你吃的食物的热量正好相当于慢跑5公里消耗的热量，那么你的热量摄入和消耗是平衡的，所以这个时候不能减肥。

跑步减肥技巧:

1，定目标。

制定跑步减肥计划，每周需要坚持3-4次。不要因为天气不好或者时间不够而打乱你的计划。要有效地实施计划，可以先跑一小段距离，时间长了再逐渐加大距离。

2.减速

跑步的时候一定要慢下来，尽量不要让自己感到累或者喘不过气来，这样只会缩短你的跑步时间，让你的跑步保持舒适，这样你就不会感到不舒服，可以长期坚持下去。当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑。

3.寻找跑步的乐趣

如果你能找到跑步的乐趣，你会更容易坚持下去。你可以选择和好朋友一起跑步，带上你的狗狗，或者在一些风景比较好的地方一边跑步一边欣赏如画的风景。简而言之，如果你找到了跑步的乐趣，你就会想每天都去跑步。