有哪些杂粮可以减肥？

5燕麦燕麦的可溶性纤维含量是精米的65，438+00倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

推荐吃法:

燕麦片+牛奶:锅中加入纯牛奶和适量燕麦片，小火煮沸，等待2分钟即可食用。

6荞麦荞麦有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等。它和小麦一样，也含有大量的纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防止肥胖、消化脂肪还能促进脾胃的运行。

推荐吃法:

荞麦山药粥:将药材去皮煮熟后取出，趁热切片或制成泥状。将黑米、荞麦米放入锅中煮粥。？粥快煮好了。把处理好的山药和冬瓜丢进去煨一会就好了。锅快煮好的时候，我喜欢吃咸粥的盐，我喜欢甜粥加冰糖。

7花生花生是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，能有效增加散热。除了叶酸，花生还含有多种纤维素，可以清除肠道废物，降低肥胖的可能性。

推荐吃法:花生可以直接生吃。如果吃的话，为了保留营养成分，建议炖着吃。

8黑豆黑豆含有膳食纤维、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等五种主要成分，其中皂甙能阻止脂肪酸形成，防止肥胖。黑豆中的其他成分富含减肥美容，还能促进血液循环。

推荐吃法:

黑豆紫米粥:取紫米75克，黑豆50克，糖适量。黑豆和紫米洗净，泡四个小时。然后把锅放在火上，加入适量的水，大火烧开，放入紫米和黑豆，转小火煮一个小时至熟，撒上糖拌匀。