本人15岁，身高1.8，体重150斤。我想减肥。怎样才能控制自己的食量？每天运动量是多少？等待...免费的！如果

坚持早餐和午餐。晚饭尽量少吃，最好不吃。

忌辛辣食物，太甜、太油、太咸。

如果是馒头和蔬菜，尽量多吃蔬菜，少吃馒头，细嚼慢咽。因为人有惯性，咀嚼到一定程度就会有饱腹感。

不要碰奶油，牙线什么的，多吃冬瓜木耳，多吃水果，最好是苹果，因为苹果含有果酸，是减肥的圣品。

如果特别想吃脂肪量大的东西，最好选择在午餐时吃，因为中午是消化功能最旺盛的时期。

还有，如果想瘦下来，晚上睡觉前做10个仰卧起坐。