四天碳水循环减肥食谱有哪些？

第一天:

早餐:一个香蕉苹果，一个煮鸡蛋，一碗稀饭，一杯不加糖的咖啡。

午餐:500g蔬果，蛋白质二人组。

晚餐:新鲜水果、红薯或玉米。

次日:

早餐:蒸饼一碗(无盐)，菠菜汤，牛奶500克。

午餐:水煮蔬菜500克，蛋白质。

晚餐:水果沙拉拌新鲜水果。

第三天:

早餐:一碗小米汤，一个植物油煎蛋，一根香蕉，一杯不加糖的咖啡。

午餐:水煮肉和西红柿。

晚餐:一杯燕麦牛奶，少量水煮蔬菜。

第四天:

早餐:酸奶100g，干果少许。一杯不加糖的咖啡。

午餐:鸡胸肉和两根香蕉苹果。

晚餐:白汤鸡丝面，一个半苹果。

碳水循环系统分为三个环节:

1、高碳钢日:高碳钢日意味着你需要摄入更多的碳水化合物，总热值超过了平时的热值，但物质的总体摄入量要满足人体的需要。

2.中碳日:中碳日需要的是早餐、午餐和正餐的摄入量正常，晚餐的摄入量较低，只吃300g的蔬菜和水果。

3.低碳环保日:低碳环保日更难。只吃早餐，而且一定要吃高蛋白食物。中餐馆和晚餐只吃300g的水果和蔬菜。