跑步真的能让人瘦下来吗？

“我是不是跑的太少吃的太多了？”

……

跑步是最简单的有氧运动，减肥门槛最低，但前提是你不是在傻乎乎地跑。

在我看来，肥胖有三个来源:生理、心态、饮食、练习；

减肥，确切的说应该叫减脂；“体脂率”更重要。

要减脂，就要制造热量差距。主要指标是卡路里的“跑步消耗与饮食摄入”。

简单来说，核心是消耗>摄入(瘦身)，创造热量差距和可持续性。

为人体提供能量的物质主要有三种:糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。

糖(碳水化合物)

它存在于肌肉(肌糖原)、血液(血糖)和肝脏(肝糖原)。

1克碳水化合物可以提供4卡热量。

脂肪主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪中。

1克脂肪可以提供9卡热量。

而1g蛋白质可以提供4卡热量。

刚开始跑步的时候，主要消耗糖分。运动30分钟以上，脂肪逐渐成为供能主力。

特别是在空腹、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。

“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪被脂肪酶逐渐水解成游离脂肪酸(FFA)和甘油并释放到血液中，被其他组织氧化利用的过程。”

其实减脂真的挺有技术含量的。

首先，采取正确的跑步姿势。

要在脚的中间和前方发力，注意双手向前摆动的幅度，保持小步高频率跑。

事实上，弹性站姿是感知身体重心变化的最佳姿势。

最好是慢跑→变速跑，是有氧和无氧结合的运动，这样减脂效率翻倍；

如果你是初学者，请记住距离比速度更重要，时间比距离更重要。

提示:善于使用手机运动软件，可以提高运动效果体验！

如果是老手，可以进阶(突破适应能力)，因为人体是个神奇的机器，重复和习惯会变得简单。

步骤如下:

(1)提高训练强度

(2)提高培训能力/持续时间

(3)提高培训频率

最重要的是连续安全的跑，可以采用“跑一会”的方式。

在制造卡路里赤字的同时，我们也必须控制我们的饮食。

“没有理由不通过练习和控制饮食从‘胖’变‘瘦’！”

首先，少吃多餐；

粗粮和细粮混合，全麦面包，燕麦和粗粮都是不错的主食选择。

其次，少盐少油少肉。

多吃芹菜(叶子)、油菜？，韭菜？白菜？，胡萝卜？，扁豆？豌豆？茄子？青椒之类的蔬菜？。

最后，零食是减肥的最大杀手。

瓜子爆米花之类的零食一会儿好吃，脂肪堆积也很好。

反正不用急，慢慢来。

找到运动的乐趣，感受到跑步带来的实实在在的好处，只是时间问题。

祝大家都能健康塑造完美身材。