1月减30到50公斤

1个月只想减30-50？不可能，这个速度太快了，一口吃不胖，同理，一口瘦不了人！适合长期坚持的正常健康的瘦身速度是1个月，瘦2-3斤，这是最健康的瘦身速度，而且不容易反弹。在1月减掉10斤和20斤的，反弹速度惊人~

少吃多运动。

吃什么:早餐可以吃够，如牛奶、燕麦片、水果、粥、馒头等。

午餐:7分饱。一般适量的米饭+2个蔬菜+1份肉(主要是鸡鸭鱼肉，其他肉类很少碰！)

下午多吃点饭，防止晚饭吃多了，所以多吃点饭很重要！一般吃点水果和酸奶。想吃饼干的话，推荐吃苏打饼干，一次只能吃5块。

晚餐:少量。粥1小碗，菜1小碟。或者水果1份，酸奶120G。

晚上21以后千万不要吃东西，减肥期间多喝水！

运动:有氧运动和无氧运动相结合最有利于减肥。我给你建议几个方案，根据自身情况选择1套坚持下去。

1.快走+慢跑-1小时

哑铃20分钟，100仰卧起坐或俯卧撑。

2.游泳2小时，拉伸20分钟。

3.在健身房锻炼2小时，拉伸20分钟。

4.每天跳绳2000次，哑铃20分钟，拉伸20分钟。

饭后不要坐，站30分钟再坐~