产后腿胖怎么减肥运动，产后腿疼怎么回事？
产后腿部脂肪怎么减肥？
产后减肥一直是很多新妈妈的烦恼。生完宝宝后，她们的身体会变形，减肥成了新妈妈们的“头号任务”。因为新妈妈身体变弱了，所以要非常注意饮食，所以只有通过运动才能减肥，恢复苗条的身材。那么产后减肥有哪些方法呢？下面我们来看看让你高效减肥的运动。
产后减肥要注意时间的控制，不要过早过度减肥，注意循序渐进。注意合理均衡的饮食，合理的运动。均衡饮食坚持重质轻量的原则，避免摄入过多高脂肪食物和过咸食物。坚持有氧运动是个不错的选择，比如瑜伽。此外，还可以选择穴位按摩，穴位按摩可以调整体内的经络、糖代谢、脂肪代谢，从而达到美容养颜、排毒瘦身的效果。
产后可以通过以下方式减肥:第一，控制饮食。为了给产后的宝宝提供营养，妈妈们多吃，产后可以少吃多餐，既能给宝宝提供均衡的营养，又能达到控制体重的目的。二、母乳喂养，母乳喂养可以燃烧更多的热量，控制体重。三、适度的有氧运动，一旦宝宝在出生6-8周后感觉身体有所恢复，可以做一些跑步、游泳、跳绳等运动来减肥。
1，臀部压迫训练(猫、虎):
双腿和双手跪在床上。收紧腹部和背部肌肉，稳定身体。这样做的时候，可以把一条腿尽量向后向上推，收紧同侧的臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。
2、腹部拉伸训练(燕子、蝗虫):
趴在床上，腹部下面垫个枕头，或者把被子卷起来垫在腹部下面。收紧背部肌肉，使身体向上倾斜，直至水平。做这个动作，臀部以下要保持稳定，可以用手支撑，降低动作难度。
3、腹部压迫训练(半桥):
仰卧，屈髋屈膝，背部紧贴床面，双手放在身体两侧。腹肌收缩，使上半身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起。做这个动作时，要始终保持头部放松，不要把颈椎往前拉。运动的范围应该保持下背部不离开床面。
新妈妈产后的心情也很重要。不要总是一副心事重重的样子，要开朗。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平，恢复到健康正常的非妊娠状态，大约需要42天。这时候新妈妈要有信心，这样才有助于身体的恢复。
不要幻想产后马上恢复身材。如上所述，产后体重增加很大程度上是母乳喂养的需要。如果想母乳喂养宝宝，哺乳期不要节食。你要劳逸结合，合理安排膳食，保持均衡饮食，生活规律，适当运动，保持健康的心情，这样不仅可以很好的喂养宝宝，还可以让你的生活丰富健康。产后可以逐渐开始运动，注意运动时不要用力过猛。如果不母乳喂养，产褥期后控制饮食，吃足够的肉、蛋、奶。主食可以适当减少。无论你做什么，不要试图在短时间内达到你的目标。
产后腿疼怎么回事？
一般情况下，妈妈成功生下宝宝后，毛孔不会变得松弛，此时特别容易出汗。如果你感冒了，你会腿疼。产妇在坐月子期间待在阴暗潮湿的房间里，也会引起产妇腿疼。尽管鼓励孕妇在分娩期间下床多活动，但她们不应该过早地转移到地下，也不应该长时间坐着，更不用说做体力劳动。还有一种情况，可以去医院看看是不是因为缺钙导致的腿疼。
产妇腿疼要注意，不要太累，还要注意及时补钙。一般口服钙制剂和鱼肝油比较好。另外，还有很多需要注意的地方。饮食中过多的磷会把钙赶出体外，所以要避免摄入大量含磷的食物，可以通过食疗来调节，做豆腐炖鱼。鱼含有维生素D，豆腐富含钙。维生素D可以促进钙的吸收，大大提高豆腐中钙的利用率。
产妇腿疼可能是孕妇寒风引起的，也可能是孕妇体内缺钙引起的。不管什么原因，都要注意及时治疗。在配合医生治疗的同时，自己的生活习惯也要有所改善，各方面的调理才能让疼痛得到更好的治疗。
坐月子期间需要注意什么？
1.卫生:第二个月的产妇分泌物会比较多，需要每天保持清洁。很多人觉得产褥期不能洗澡洗头，其实不然。产后一周一般可以洗澡洗头。但是不能用盆浴，只能用搓澡，一个半月后才能洗澡，以免污水进入体内造成感染。
2.保温:大部分坐月子的女性被认为是需要保温的，这是事实，但是要注意保温的程度。经常给房间通风以保持空气新鲜。如果是在夏天，不需要过度保温。只要注意不要让产妇直接对着风扇或者空调出风口吹，直接对着产妇就可以了。开空调保持合适的温度，不要太低。如果孕妇出汗，应及时更换干衣服。
3.清洁:除了正常的洗头、洗澡，其他方面也要保持清洁，比如刷牙、剪指甲。因为孕妇坐月子吃的多，所以一定要注意口腔卫生。一般来说，产后第二天就可以刷牙了。一天两次。记得用温水刷牙，以免刺激牙龈。在吃食物的时候，也可以补充一些钙来坚固牙齿。剪指甲可以正常进行，不用担心感染。
4.食物:产妇产后几小时内不宜吃鸡蛋，因为此时产妇处于虚弱状态。如果吃鸡蛋不容易消化，会增加胃的负担。前三天可以吃一些流质食物等助消化的食物，推荐蔬菜汤和小鱼粥。避免吃难消化或胀气的食物，如豆浆。三天后可以慢慢补充一些滋补品，鱼虾等。，而且营养要均衡，要有铁、钙、蛋白质纤维。不用天天喝肉汤。脂肪太多会影响奶的成分，宝宝不容易吸收。
5.蔬菜水果:产妇在摄取蔬菜水果时要特别注意不要吃生冷的水果，可能会导致胃充血，消化不良。减少蔬菜中盐等调味品的摄入。蔬菜要多吃海带补充铁和碘，芝麻补充各种营养，胡萝卜和黑豆补充维生素ABC。可食用的食物有:桑葚、桂圆、葡萄、花生、黑米、红枣、菠菜、鱼、蛋、奶及豆制品。
6.禁忌食物:寒性蔬果:冬瓜、西瓜、梨山楂、柿子、草莓、芒果、哈密瓜、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、芹菜等。同时应避免刺激性饮料、浓茶、咖啡、酸或咸的乌梅山楂等。产后一两周不宜服用的一些中药:人参、党参、黄芪，容易引起兴奋，影响休息。红花、丹参、牛膝、乳香活血作用太强，此阶段不宜。
7.运动:一般来说，产后8小时可以在床上坐一会儿，12小时可以上厕所，24小时可以随意走动。由于分娩引起的内分泌变化，肌肉和关节放松。所以要避免临产，可以适量做一些运动，半个月后可以做一些仰卧起坐、腹肌收缩等运动，强度不要太大。(不要干重活，否则容易导致子宫脱落。)
提醒
之前说过月子期间需要保暖，只要不要太多就好，但是记住最好不要碰任何有点凉的东西。即使在夏天，也最好用温水洗手。打开冰箱可以帮助你的家人。否则容易导致‘月子病’。产妇要特别注意保持愉快的心情，最好尽可能减少亲友的注视，否则产妇会变得兴奋，影响睡眠。