谁能告诉我怎么控制食欲？

1，多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，不易消化，在腹部停留时间长，能给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人发胖。所以用高纤维食物充饥，解决饥饿感，会降低人的进食欲望。

2、饮食清淡。口味重的人喜欢咸的食物和高脂肪的食物。这些食物往往味道鲜美，容易让人胃口大开。时间长了，水和脂肪就堆积在下半身。所以，放弃这些高热量的食物，多吃蔬菜水果，多吃熟食，少吃油盐。

3.少吃多餐。有时候人们吃东西不是因为他们饿了，而是因为他们想吃东西。有些人会强制压抑对食物的饥饿感，一旦放松，可能会吃下两倍的食物，有些人则会因为长期压抑而患上厌食症。从这个角度来说，我们可以把一天的饮食分成多餐，减少每餐的食量。想吃的时候可以用一些食物来满足人的欲望，避免偷吃。

4.饭前喝汤或吃水果。改变吃饭的顺序，在吃主食之前，喝一碗清汤把肚子填饱到“半饱”的状态，这样可以减少主食和其他菜肴的量，使人有饱腹感，只消耗少量的热量。人自然就瘦了。

5.经常漱口。当你嘴里有食物的余味时，你会想再吃一口。饭后或吃甜食后用水漱口，以冲淡食物的余味，打破对食物的依恋。漱口之后，当你再次面对美味的食物时，你会有意识地提醒自己，你已经漱口了，不能再吃了。

6.保证良好的睡眠。良好的睡眠还可以帮助你控制不合理的食欲，因为良好的睡眠可以缓解压力，很多女性的食欲都是压力造成的。在睡觉的过程中，身体会自动修复，继续消耗热量。与其支撑疲惫的身体，冒着摄入过多热量的风险，不如好好睡一觉，不想乱吃。

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