教你拉伸运动治疗颈椎病。

教你拉伸运动治疗颈椎病。几乎所有久坐的上班族和白领都患有颈椎病，这是因为长期伏案工作却忽视了运动。那么有哪些方法可以帮助我们预防或者缓解颈椎病呢？我现在就教你拉伸运动治疗颈椎病，赶紧学起来吧。

教你治疗颈椎病的拉伸操1一、肩部拉伸操:

步骤1

坐在稳定的椅子前，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手指放在肩膀上方。

第二步

吸气后，轻轻向内向上抬起手肘，然后向上推动胸部。

第三步

呼气时手肘向外，两侧肩胛骨向中间集中，胸部向外扩张。这个动作可以使呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

二、侧身和腿部伸展:

这个动作可以拉伸和平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

步骤1

1/2坐在椅子前，双脚张开到极限，脚尖朝外，大腿和小腿呈90度，感觉大腿内侧肌肉伸展，双手张开约与肩同高，手掌朝下。

第二步

吸气，左手向左伸展，身体保持前倾，向左看好像有人在拉，伸展到极限。

第三步

呼气，将左肘放在左膝上，左掌朝上。吸气，慢慢将右手举到右耳处并伸直，右手掌心朝左，拉伸右侧。

第四步

吸气，右胸向外翻，眼睛看着天空，右掌向左保持5次呼吸。

第五步

用右手向下的力量把身体拉回动作1，换边重复整套动作为一组，可以做5~8组。

三、前屈拉伸练习:

步骤1

站立，双脚并拢，双臂自然垂在身体两侧。肩膀微微后倾，打开胸膛。

第二步

膝盖弯曲，臀部放低。保持背部挺直，打开胸部，双手放在膝盖上，身体微微前倾。

第三步

上身继续向下弯曲，头部靠近腿部。手肘弯曲成90度角，前臂紧贴小腿，双手托住脚踝后侧。

四、幼犬风格:

下犬式可以拉伸身体后部和手臂，激活大脑系统，将脊柱拉伸回正常位置，对久坐的人很有帮助。宝宝下犬式更容易，适合刚练过瑜伽或者不常拉伸的人。

步骤1

面对椅子站在椅子前面。椅子必须稳定且高度一致，手脚张开与肩同宽，手和手指张开并贴在椅座上。

第二步

往回走，这样你的手臂就在耳朵旁边，但不要靠近耳朵。保持背部挺直，手掌放在椅座上，拉伸脊柱。如果你的膝盖不能伸直，你可以弯曲。

第三步

吸气臀部推向极致，伸直膝盖。如果不能伸直膝盖，弯曲膝盖，停止呼吸5次，1，可以做5~8次。

五、站立金字塔:

金字塔可以激活大脑，增强腿部力量。

步骤1

双手打开与肩同高，双脚打开，直到脚底与手腕对齐，脚趾向前，准备。

第二步

双手伸直，手指在背后交叉，肩膀向后卷，集中肩胛骨。吸气腹部、胸部和下巴，面向天花板。如果不能十指交叉，可以双手撑肘或者抓一条与肩同宽的毛巾。

第三步

呼气将臀部向后推，上身慢慢前倾，双手举向天花板。初学者应暂时停止，以免头部不适。

第四步

吸气呼气后，身体向下弯曲到极限，手掌下沉帮助胸部打开，呼吸顺畅，停止呼吸5次以上。做不到的可以留在瑜伽动作3。

第五步

腿内侧吸气，用手掌下压的力量慢慢将身体拉回动作1，可做3~5次。

教你拉伸运动治疗颈椎病。动作一:抬起头，看着自己的手掌。

运动小贴士:双手举过头顶，掌心向上，头尽量后仰，抬头看手背。

注意:尽量保持手臂伸直，否则达不到效果。

锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二:转肩，松颈。

运动贴士:双手掌心向下放在肩膀上，由后向前旋转，再由后向后旋转，各30次。

注意:运动时颈部肌肉一定要放松舒适。

运动效果:活动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三:头颈互搏。

运动要点:双手放在脖子上，头后仰，双手向前推，形成对抗效果。

注意:动作要缓慢协调，不要盲目追求速度和力量。

锻炼效果:增强肌肉韧性，增强颈后肌肉力量。

动作4:左右拉伸

运动小贴士:慢慢将头向左肩倾斜5秒，回到中间位置；然后向右肩倾斜。

注意事项:尽量放松肩部和颈部，动作以缓慢平稳为宜，避免用力过猛。

运动效果:促进颈部血液循环，恢复关节和肌肉弹性。

动作5:身体前倾后仰。

运动小贴士:双手叉腰，低头让下颌先靠近胸部，然后抬头后仰。

注意:动作要缓慢协调，不能盲目追求速度和力量。

锻炼效果:增强颈部肌肉的肌力，保持颈部软组织的自然弹性。