减肥最有效的方法是什么？

1.严格遵守并养成早吃好，中午吃饱，晚上少吃的饮食习惯。有三个关键点必须注意:晚上必须吃早餐的人容易发胖，因为他们晚上睡觉后有超过10小时的直接能量消耗，但他们不吃富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。吃早餐会让人在午餐时感到饥肠辘辘。吃太多食物会转化体内的脂肪。第二天下午一定要中午吃饭，晚上饿，晚上少吃。第三天晚上一定要尽量少吃，晚餐吃肉、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤和米汤、咸汤。很多减肥成功的人恰好都有一个相同的秘诀:晚上9点吃饭，坚决喝水。关键事实是，很多专家都说过，想保持苗条的人，晚餐吃得太丰富了。根据人体生物钟的运行，人体内各器官的功能在九点钟基本处于虚弱状态，我们正常晚餐吃的东西需要五个小时才能完全消化。多余热量的积累会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运会悄然降临。我们必须记住，晚上九点绝对禁止吃东西。

有人说:9点前好饿。吃苹果，减肥，止泻，通便，消食化滞。治疗高血压，降低血胆固醇，用低热量食物充饥。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体需要，被人体充分消化吸收。废物很少，也减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。

2、晚饭坚持快走半小时。许多人肥胖。主要臀部和腹部都差不多。人要长期从事案头工作。他们应该是活跃的。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前消耗的多余热量，会转化为腹部、臀部的脂肪沉积。想要减肥，就必须改变积极的生活方式，增加运动来消耗多余的热量。

早上锻炼，晚上锻炼。从人的身体状况来说，人晚上很困，早上身体处于缺水状态。粘血和剧烈运动会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险(我喜欢晨练，建议运动前洗漱后喝1-2杯白开水)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，也适合运动。从持续反应来看，晨练容易吃多，但增加了摄入量。

晚饭锻炼的主要目的是消耗身体多余的热量。饭后宜立即运动，从胃中采血消化。即时活动影响消化。晚饭后，宜外出半小时，以理想的方式快走，时间应持续半小时。全身的脂肪细胞会充分运动，做有氧呼吸，氧化体内的脂肪。有氧运动可以减肥，可以大力跑步。身体喘不过气，可以氧化脂肪。

3、吃甜食蛋白质会使人发胖，糖会使人发胖，因为糖在体内容易分解或吸收。大多数食物都含糖。一些糖已经保证了身体需要额外的甜食，可以诱导胰腺释放大量的胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。减肥尽量多吃甜食(学生要避免甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4.慢慢吃。吃饭的时候多嚼几次。细嚼慢咽只有利于唾液和胃液对食物的消化，也有利于减少食物进入人体的摄入量。当血糖上升到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止过快进食的信号。在大脑发出停止进食的信号之前，它就已经吃得太多了。