高效瘦身计划表_家庭瘦身计划必备_

一、减脂时间表

1，7点起床——喝温水

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早起喝一杯温水补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

2.早餐时间从7: 30到8: 00。

一定要吃早餐。早餐选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

3.9:00-12:00多喝水，每天的用水量应该在1.5L左右，既能给身体提供足够的水分，又能帮助身体代谢。

4.12: 00到13: 00吃午饭。

午餐很重要，营养要均衡。饭前10分钟喝一杯温水可以增强饱腹感。注意:饭后不要马上坐/躺，否则脂肪很容易堆积在腹部。可以靠墙站5-10分钟，促进消化。

5.15: 30的下午茶

减脂期间脂肪少，容易贪吃。准备一些坚果，每次5-10坚果或200g水果，可以满足你的食欲。记得多喝水。

6.晚餐时间为17: 00至18: 00。

一定要少吃，多吃蔬菜，5分钟饱，碳水化合物80-100g，蛋白质中蔬菜100g。

7.20:00-21:00锻炼。

做一些有氧运动，每次至少30分钟。

8、22:30—23:30

早睡早起不熬夜。睡眠可以加速脂肪消耗，提高新陈代谢。

二三分靠练，七分靠吃。

一些简单的生活建议:

1.这个世界是由早睡早起的人推动的。早上的粥比半夜的酒好。

2.杀死拖延症的最好方法是三分钟内做完所有事情。

3.不要让你的日常时间被分散。碎片化是效率的最大敌人。

4.很多时候，完成比完美更重要。不要总是等到你完全准备好了。

5.永远记住身体健康是最基本的。

6.成功的方法有一千种，但没有一种需要以牺牲自己的健康为代价。不要把熬夜加班当成一种荣誉。这是给白天无能的自己找的借口。

7.摆脱贫困比摆脱账单更重要。

8.早起的人远比熬夜的人可怕。

9.做你害怕做的事，然后你会发现，但仅此而已。

10，最遗憾的不是我不能，而是我本可以。

三、想到就做，3分钟动作原则运动时间参考表:

1，O7: 00-7: 30最佳热身时间

早起后可以做十分钟的拉伸、仰卧起坐或者空中骑行，可以有效提高一天的新陈代谢。瘦腰的最佳时间是13: 00-15: 00。有空的时候可以背靠墙壁站着深呼吸十分钟，瘦腰。你也可以做腹部翻滚和俄罗斯式转身。

2、O 16: 00—17: 00最佳瘦腿时间

下午四五点可以做抬腿跳腿，或者按摩小腿十分钟。

3.最佳燃脂时间18:00-20:00。

饭后每小时做30分钟有氧运动，会明显减脂。

第四，24小时高效瘦身时间表

每天喝八杯水。

1，07: 30第一杯水清肠09: 00第二杯水滋润提神。

2、11: 30第三杯水提高饭前饱腹感13: 00第四杯水促进饭后消化15: 00第五杯水提神。

3、17: 30第六杯水防止暴饮暴食19: 00第七杯水运动前补水21: 00第八杯水睡前。

水果推荐:

西红柿，黄瓜，苹果，橙子，猕猴桃，草莓，蓝莓，橙子，梨，火龙果。

推荐的蛋白质:

鸡、鱼、鸭、虾、蟹、豆制品(豆腐)蛋、乳制品。

饮料推荐:

牛奶，无糖酸奶，无糖豆浆，柠檬水，黑咖啡。