生完孩子后，陈意涵在二月份参加了一场马拉松比赛。这样可以吗？妇产科医生来回答。

生完孩子后，陈意涵在二月份参加了一场马拉松比赛。这样可以吗？妇产科医生来解答表面最强妈咪陈意涵产后一刻都抽不出时间，甚至在产后两个月跑去参加昼夜接力马拉松的问题。但是对于一个刚生完孩子的女性来说，这样的运动真的可以吗？与运动员相比，36岁的女演员陈意涵，绰号“活力女孩”，在陈意涵生完孩子后立即参加了一天一夜的马拉松比赛，不仅在怀孕时非常努力地锻炼，还跑步、爬山和游泳。怀孕期间，她只胖了3公斤，身材保持得相当好。

生完孩子，她更忙了。她甚至在生完孩子两个月后和朋友一起参加了昼夜接力马拉松。团队只用了22个小时就跑完了210公里，但在别人眼里，她还是忍不住冒了一身冷汗。我想，这对身体真的没问题吗？

辛欣慧医院妇产科主治医师曾表示，一般人不能随便尝试，但由于孕前有良好的运动习惯，孕期保持一定的运动频率，产后身体恢复较快，短时间内可以投入更大强度的运动。

但如果是一般的产后女性，则应该由轻到重逐渐增加运动强度，如下所述。

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一般人绝对不要随便尝试。渐进式锻炼是上策。产后运动根据生产方式的不同而不同。首先是自然分娩。顺产妈妈只要等裂伤痊愈，精神状态恢复，就可以运动。一般建议时间为产后2 ~ 3周。

第二种是剖腹产。因为下腹部的伤口，剖腹产的木乃伊需要时间来恢复内部筋膜结构。考虑到伤口愈合，一般来说，大概需要7 ~ 10天接触水，投入运动需要3 ~ 4周。

在锻炼部分，建议采用渐进式锻炼。曾易捷医生强调，如果妈咪平时没有运动习惯，就要从轻度运动开始，慢慢拉长运动时间，这样才能有效提高身体的基础代谢率和心肺率，达到有效无害的瘦身效果。不要操之过急，以免引起其他并发症。以下是锻炼建议。

强度

定义

种类

心率

光

不太费力的轻松活动。

快走、室内健身车、瑜伽等。

运动时心跳低于最大心跳的55%。

中间

运动时会出汗，呼吸和心跳会比平时快，可以轻松地与人交谈。

慢跑、体操、球类运动等

运动时心跳达到最大心跳的55 ~ 65%。

沉重的

运动会让你感觉很累，呼吸比平时快，出很多汗，也不容易和人交谈。

快跑、接力赛、快速骑行等。

运动时心跳达到最大心跳的65 ~ 90%。