如何减肥小腿减脂运动
1，拉伸
两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下(或站直)，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每条腿做3组，每组10次。
2.模拟骑自行车
平躺在床上，抬腿与身体成90度，像骑自行车一样向上画200个圈。然后躺下抬起腿(也可以放在墙上)，向两边张开再合拢，就像剪刀一样，一直做10分钟。
3.腿举
压腿有正压腿，侧压腿，后压腿。其中，压腿最能锻炼到大腿内侧。体侧与支架相对，左腿直立，脚尖稍向外翻成外轮廓，右腿抬起，脚跟放在支架上，脚尖向上勾。小心不要弯曲膝盖。如果站不稳，可以选择低一点的桌子，但尽量保持动作标准。臀部不应向前或向后突出，上身应直立并向正方向按压。柔韧性较好的人可以用另一只手够到脚趾。逐渐加大力量，可以感觉到腰部和大腿根内侧的酸痛和拉伸感。
4.爬楼梯
平时尽量多走路，上下班可以爬楼梯不坐电梯。
按摩可以使大腿内侧变瘦，使大腿内侧变胖。废物很可能堆积在那里。所以我们可以采用按摩结合穴位按摩的方式，去除废物，保住大腿。
通过香薰-瘦身-腿部精油结合按摩，轻松燃烧脂肪不反弹，美化腿部肌肤。关键穴位也需要按摩。
如果脾功能较弱，会导致体内水分过多，气血不足，而如果经常以同一种姿势坐着，还会引起大腿根部水肿或肿胀，加重疲劳，增加腿围。
早上9:00-11:00，脾经旺盛的时候，用五分钟的时间按摩刺激它，让它摆脱大腿的水肿和脂肪，让腿瘦下来。这时候按摩阴陵泉穴、雪海穴、太白穴就可以达到瘦腿的目的。
1，银陵泉-二郎腿帮助大腿消肿
阴陵泉穴是一个“腿部肿胀点”，如果经常刺激，可以达到真正消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现你的眼袋在不知不觉中消失了。
其中:它“藏”在膝盖内侧凸出的骨头的内下侧凹陷处。
如何:每天交叉双腿，用手掌拍打阴陵泉穴3-5分钟，使此穴畅通。你不妨在晨练中经常变换姿势，给它足够的刺激，给身体减压。
2、雪海穴——按压腿部，使血液通过。
当身体的气血受阻时，大腿容易胀痛，看起来很胖。这时候就要按压雪海穴，帮助腿部通过气血，消除胀痛感。
地点:找到雪海点并不难。让同事帮你。两人相对而坐，让对方用手掌托住膝盖套。五指自然指向前方，拇指之间的位置就是雪海点。
如何:可以通过按压让这个穴位“活动”起来，可以疏通气血，瘦腿效果好！这时候时钟转到了1am，你可能有点累了，休息一下，和雪海点“亲密接触”吧！
3、太白穴——互踩消除大腿疲劳
每天跑来跑去，腿经常处于疲劳状态，大腿会越来越“粗壮”。需要在脾经旺盛的时候刺激太白穴，以消除双腿的疲劳，从而避免沉重的现象。
其中:当一只脚放在另一只腿上时，你会看到脚的中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴的位置。
如何:在准备午餐之前，可以一直用一只脚后跟按压另一只脚的太白穴，这样可以消除腿部的疲劳，当然也会促进腿部性感曲线的形成。
还有就是需要注意饮食，吃对了可以瘦大腿内侧的木瓜。
木瓜是维生素A含量很高的水果，还含有丰富的维生素C和可溶性钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶能将脂肪分解成脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。
番茄
西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它具有利尿和止痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。
香蕉
香蕉含钾丰富，可以瘦腿，但热量比其他水果高。可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但正是因为富含钾离子，水肿明显、需要禁盐的患者不宜多吃。
苹果
它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的伤害。
西瓜
它的柠檬黄含有丰富的排毒元素，可以使人脂肪中的大量盐分排出，特别适合容易浮肿的小腿。此外，它还含有大量的钾，可以起到修饰腿部线条，塑造腿部肌肉的作用。两者兼顾很难，但不拥有曲线美的小腿却很难。
薏苡仁
很多人都有轻度或重度的腿部水肿，尤其是熬夜的人。可以喝薏米水。通常早上喝薏米水，下午会觉得尿多，或者今天喝了很多薏米水，第二天就会排出很多尿。薏仁水可以帮助排出体内多余水分，紧致曲线，美白肌肤。
看来瘦腿还是有办法的。要不要把裤腿弄空？然后学习一下我们今天介绍的三位一体的方法，减大腿内侧，一定会让你的腿变得更漂亮，更有线条。