中老年朋友要重视力量训练。为什么随着人的衰老，肌肉流失越来越严重？

肌肉组织随年龄变化，导致肌张力和肌力下降。25岁以后，每10年，脂肪率会下降3%~5%，这主要是由于运动强度降低，生活态度改变，中枢神经系统利用率降低。50岁以后，肌肉组织质量会直线下降，平均每10年更替5-10%。如果60岁左右没有进行其他肌肉训练，肌肉流失是成为外国人的首要原因，是年龄增长和身体衰老带来的必然问题。

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只有找到降低肌肉流失速度的方法，才能达到减缓衰老的目的。要缓解肌肉流失，肌肉训练必不可少。与年轻人相比，中老年人必须保持更高的运动量。所以老年人在肌肉训练上不要有内心压力。身体素质方面，精力是最重要的表现，也是最容易提高的。没必要害怕，也没有基础。从徒手训练到小器械练习，哑铃练习，从宽净重到重重量，逐渐衔接升级。“人是先老的，肌肉训练是从腿部逐渐开始的。下蹲是非常值得的姿势！人骨的相对密度比超声骨密度强。

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每10年可以减少30%左右。超声波骨密度的降低提高了人体骨骼疏松的程度，因为骨质疏松使老年人的脊柱更加敏感，背部弯曲，导致驼背，行走困难，给日常生活带来很大不便。女性比男性患更严重的骨质疏松症。肌肉训练尤为重要。肌肉组织的外流造成人体骨骼相对密度的降低，进而导致衰老和一系列骨折。所以，无论是男生还是女生，尤其是女性，都应该更加重视肌肉的训练。肌肉训练可以减缓人体骨骼相对密度的外流，降低心血管疾病的患病率，提高平衡协调能力，避免跌倒。

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此外，还要提高有氧耐力运动，在开展能量主题活动时，可以合理降低静息心率，改善血压和血糖状况，降低心血管负荷。有氧训练和肌肉训练相结合可以最大程度的减缓衰老，饮食要均衡合理，以中国公民膳食指南为具体指导。不建议乱吃补药和中草药，自己调养。饮食调理是减缓衰老的最好方法。休息睡眠的重要性对于老年人来说极其关键。人体的修复大部分是在睡眠中进行的，肌肉训练比较累。因此，良好的周期性睡眠质量是关键。不仅仅是睡眠质量，出去走走，去度假，去旅游，更是一种释放和休息。