抬腿有什么好处？高腿跑步减肥的原理是什么？

抬腿运动的好处:适度瘦身，抬腿是锻炼大腿肌肉和腹肌的有效方式，科学分配运动时间和抗压强度可以起到适当的瘦身效果。改善血液循环系统。按照抬腿姿势，脚部可以得到足够的压力释放，血液循环系统也会加快，肺部和心血管系统会得到足够的O2。方便的健身运动:抬腿可以在没有所有器械的情况下进行，并且可以在大多数宽阔的地址进行。抬腿姿势是一种间歇性的健身运动。在抬腿的过程中，一定要用尽全身的力量，多次颤抖。

高抬腿跑步减肥原理:一般在做高抬腿的时候，不到一分钟就会经历肌肉疼痛和疲劳。在这个环节中，你将刺激人体不同部位的体细胞。人体脂肪的点火效率很快，所以可以打造出更强的小腿线框。在进行高抬腿的姿势时，会促进下肢的血液循环系统。会让每个人都充满活力，精神面貌出众。

因为抬腿最有效的训练位置就是脚，会让腿部的肌肉组织得到足够的锻炼，让车子的底盘越来越稳，人体的协调性也会越来越好。抬腿，即抬腿健身运动，是一种比较常见和简单的有氧运动。一般分为两种:原地不动和高腿跑。

原地抬腿:健身运动员的位置大概不变的抬腿练习。抬腿跑:运动员在换腿的同时向前(快速)移动。高抬腿跑的首要作用是练习腿部力量，提高下肢肌肉群的工作能力。长期训练可以提高腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝盖骨、踝关节的能量、柔韧性和灵活性。

一般每次锻炼要做三组以上，跑步之间的距离为30 ~ 50米长。一般来说，要做5组以上不动到位的抬腿训练，每组50次以上。立定高腿跑的目的是加强短跑运动员的腿部拉伸能力，锻炼步幅频率，对增加步幅也有很好的实际作用。