抑制瘦身
只有科学的减肥方法才能让你减肥少走弯路。很多人在减肥过程中，因为追求快速减肥而忽略了减肥的合理性，导致体重反弹，损害身体健康。
在减肥的过程中，你需要降低体脂率，提高自己的肌肉量，从而提高身体的代谢能力。
减肥不能追求速度，要慢下来。成功的方法是减肥后不反弹。网上说的快速减肥，就跟用减肥药，节食，脱水，水果代餐，奶昔代餐等等一样，都是很不靠谱的。无论你花多少钱，这些方法都不能让你真正瘦下来。
减肥需要减掉体内的脂肪。只有提高自己的新陈代谢，才能有效减肥。追求快速的减肥方法，不仅伤害基础代谢，对身体也没有帮助。也容易让你趋于肥胖，体重不断反弹。
肥胖的主要原因是我们从日常饮食中摄入了过多的热量，又缺乏运动，导致体内热量过剩，不能及时消耗，从而让脂肪堆积，就会导致肥胖和变形。
很多人减肥成功，却逃不过体重增加的表象。也是因为他们肌肉太少，代谢能力低，容易发胖。
那么，针对以上发胖和再次发胖的原因，你要做的就是增加肌肉含量，保证高水平的新陈代谢，减少体内的脂肪含量，实现瘦身减脂。所以力量训练结合有氧运动可以帮助你塑造出肌肉线条优美的身材。
5种方法刷下体脂率，赶走肥胖，让你的身材更瘦更紧致！
1，控制合理用热范围
减脂的第一步是控制热量摄入，达到合理的热量亏空。只有你每天摄入的热量小于你每天总的热量输出，你才能减肥。
按时吃三餐，以清淡饮食为主，清淡加工(煮或蒸)的烹调方法，戒掉一些高热量的食物(油炸食品、甜点、奶茶等。)，这样每天的热量就不会一直“高不可攀”了。热量的摄入需要高于基础代谢，在1400-1600卡之间，并且还能满足自身代谢的需要，这样才能达到合理的热量不足。
2、增加身体蛋白质补充。
为了提高脂肪分解速度，促进肌肉生长，蛋白质的摄入必不可少。蛋白质在体内供能时需要消耗大量的热量，这样身体才不会有过多的热量。
肌肉需要蛋白质来提供能量和促进生长。此外，蛋白质可以提供强烈的饱腹感，使你不太可能吃得过多。每天多吃鸡蛋、豆类、牛奶、鱼类可以补充。
3、补充适量的复合碳水化合物
很多人都知道碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，然后转化为脂肪堆积，这也是让我们变胖的一个因素。但是，完全不摄入碳水化合物是不科学的。身体也需要碳水来维持生命活动。我们可以合理选择碳水的种类和摄入量，来补充身体所需的碳和水的量。
我们可以吃一些粗粮，如土豆、燕麦、糙米等。这些复合碳水化合物食物不易引起血糖升高，消化时间长，不仅让我们有饱腹感，而且不易转化为脂肪。
4.多做抗阻训练。
只有增加肌肉量，才能保证身体的高代谢水平，所以力量训练很重要。力量训练不仅可以增加肌肉，还可以帮助你燃脂减脂，帮助你发展马甲线、腹肌、臀部。
肌肉含量多的人，每天一直在消耗大量的热量，不容易堆积脂肪。对抑制脂肪储存和体脂率的增加非常有效。一般可以先做30分钟的力量训练，再做刷脂运动。
5.有氧运动是关键
在控制好饮食的前提下，刷脂运动可以帮助身体扩大热量的消耗。有氧运动不仅能有效分解脂肪，还能提高个人体质和体能。
但是长期的有氧运动会导致一部分肌肉流失，所以我们在选择运动的时候，要有选择性的选择中高强度的运动来减少肌肉流失。比如跳绳、HIIT训练，不仅能有效帮助燃烧脂肪，还能保持持续燃烧脂肪的状态。