如何瘦腿~
半棵树，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三根香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋面包片，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。
日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。
三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为简单无痛，最近成为日本女性最爱的减肥方式。
喝牛奶的方法:
我一直在努力减肥。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和一点肉，晚上一斤一袋奶，可以吃一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥，让我们的皮肤水润~ ~ ~
醋减肥:
很有效，一个月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。
蜂蜜饮食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、细胞再生、吸收渗出物等多种功能。E
一、频繁抬腿:仰卧，双腿呈直角抬起，膝盖微屈，然后放松肌肉。快速做100—180次(逐日递增)。
二、蹬踏运动:做仰卧蹬踏运动。踢得更快，开始40次，逐渐增加到每次150次。
三、脚动:仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，向左移动，大腿用力转动，膝盖触地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天递增次数。
四、身体慢慢转动:坐在地上，双手双脚分开，双手左右反复伸展，每次转动10-15次。仰卧，彻底放松肌肉。整套重复3-5次，逐日递增。
5.臀部“行走”:双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，如此交替前进5-10米。一天两次，增加距离。
六、侧弯:将一只脚放在椅子上，同时向对侧弯曲，头碰脚，做10-15次。然后换脚，每天做。
7.侧卧:右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。数到2，侧躺，抬起左腿。这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。
八、摸膝:站立，双手放在脑后用力下拉，然后身体前倾，用左肘触碰右膝，重复10-15次。然后换个方向做，每天增加。
1不要节食！而是要控制食物的热量，保证蛋白质的营养。
单纯用饮食控制来限制饮食热量，尤其是使用极低热量饮食(每日热量摄入400-800Kcal)时，减肥速度更快，但减肥的主要成分是水和肌肉重量(包括糖原和蛋白质)，很难坚持下去。减肥的效果不能持久，甚至会有一系列的副作用，比如脱水、晕厥甚至死亡。青少年饮食热量控制过度，有时会导致神经性厌食症。此外，当体重下降到最大值时，进一步减肥的难度更大，往往会让减肥者失去信心，回到原来的饮食，最终减肥失败。
建议制定一个计划，控制食物热量+适量运动，保证热量的摄入<消耗的热量足够:
流程如下:
例:受试者:女，24岁，身高159cm，体重52kg。
一、认识你自己
1计算每天不运动(休息24小时)的基础消耗:体重52kg，正常消耗1372.8卡路里。
2根据身体质量指数推算出健康体重范围:46.77-63.20公斤
根据中国国情和审美确定目标体重:女性47kg，男性64kg。
根据上面的计算，要减掉的体重是5kg，根据经验在一到两个月内可以健康减掉。
制定个人计划，跟踪和记录
5配置饮食和运动计划。根据经验，建议每天的食量在1100卡以下(根据自身情况调整)，一到两个月内可以自然减少。建议的食物包括煮蛋清、鱼、鸡胸肉、蒸羊肉、蔬菜和水果。(以上除鱼以外的肉都要去皮脱脂蒸熟)。运动可以根据自己的情况定制。每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪，需要做中低强度的运动，比如慢跑、游泳，需要运动20分钟以上。
万事俱备，按照自己的计划坚持下去，建议用工具记录计划，跟踪(包括执行和体重变化)，监督和鼓励自己！
平台期间，寻求亲朋好友的鼓励和监督，继续制定计划，记录执行情况和成果！
C.成功！
8突破平台期，减肥成功！
日常生活中的一些减肥小技巧可以帮助我们保持苗条，而不用花太多的钱。
第一，规律进食的间隔时间不要超过4小时。如果长时间不吃东西，身体会释放更多的胰岛素，导致人很快就会产生饥饿感，最终忘记饮食禁忌，放开暴饮暴食，反而越胖。
二、食物指导金字塔不吃碳水化合物也能快速减肥，但失去的是水分而不是脂肪。专家建议，食物指导金字塔建议每天从以下食物组中摄取多种碳水化合物:6至9份谷类、3至4份蔬菜、2至3份水果、6至9份乳制品。比如吃风干的水果，吃富含豆类的汤，吃全麦面包代替白米饭(或者野生稻拌白米饭)。应尽量少吃的食物有:糖、糖果、巧克力、蛋糕、饼干、油性食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、奶酪、咖啡、苏打水、浓茶、酒精饮料、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
第三，忌生吃。吃生食不仅不能帮助减肥，还容易导致中毒。少吃生食，多吃熟食。
第四，注意食物搭配方法。以下含蛋白质和淀粉类食物不宜同时食用:1。含蛋白质的食物:海洋贝类、肉类、禽类、鱼类、奶酪、鸡蛋、豆腐、豆浆(看如何用豆浆减肥)、酸奶(酸奶一天三次瘦5斤)、椰子；2.淀粉类食物:蛋糕、饼干、面包、红薯(减去28公斤刘嘉玲红薯)、大米、土豆、小米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、小麦、西米。
五、少吃盐
为了减肥不吃盐是不对的。人体每天必须摄入一定量的盐来维持身体的新陈代谢。当然，它不应该吃更多的盐。
第六，吃水果也有小窍门。吃水果当然可以起到减肥的作用，但是水果中也含有糖分，长期吃多了会变胖。专家建议:减肥的人每天可以吃2-3个水果。水果减肥小贴士:让水果成为配角。偶尔吃一顿水果餐没问题，不是每天都吃。午餐适量吃些谷类食品。你可以选择一条鱼或肉作为主菜，搭配一些绿色蔬菜。然后，午饭后吃一份酸奶或水果沙拉作为补充。
在等车或者出门的时候，可以利用红绿灯，或者在公交车站或者站台等，做下面这些小体操，简单又瘦腿。
立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；
保持10秒，然后换另一条腿；
注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。
一分钟瘦腿运动
有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，
双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
侧细大腿
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿只需要一分钟。
有什么方法可以让我们的腿快速变细？让我们试试瘦腿运动。
瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。
细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。
细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。
瘦腿的独特秘籍
1，瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻一压，就能快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。
2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
◆小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。最好的自我评判方式是，运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。运动的最佳时间大约是65438+饭前0-2小时，比如清晨和下午。进行大腿健美的局部练习和拉伸练习是最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些跨步运动。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。合理饮食专家认为，大部分腿部减肥不成功的原因主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
每个人都想拥有一双修长的腿，但就是容易变粗。你觉得你的腿太粗了吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一。在告诉你如何让腿变细之前，请先想想你是哪种胖腿？
腿粗有三种:一、腿粗的原因是“胖”，表现为肉软白，小腿无力，尤其是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像橘皮组织一样。继续发展下去，连屁股都会显得塌陷。其次，腿粗的原因是“壮”，特点是肉其实挺壮的，看起来不那么白。有的人小腿有肌肉！大腿没那么无力，但是...它们太厚了，穿裙子不好看。有些人不经常运动，但是如果经常逛街，经常旅游，可能腿就壮了！第三，腿粗的原因是“肿”。本来很健美的腿因为久坐而肿了，尤其是经常在外吃饭，在空调房工作的上班族。他们看起来既不胖也不壮，只是一双又大又粗的腿。
有的人可能只是腿粗或者腿壮，有的人可能腿粗水肿，或者腿壮水肿。仔细观察自己的情况，捏捏腿，想想自己的生活习惯。根据不同的胖腿，其实有不同的功课要做，下面解释一下。
●肥腿族的技能小技巧。
1.适度运动。会有松散的浮肉，大多是因为不喜欢运动，或者是以前经常大量运动但是突然停止了运动习惯的人，比如运动员或者是退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。
2.少吃肉、淀粉等主食，多吃水果蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！
3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。
●强腿族的技能小技巧。
1.适度运动。你可能会问，这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的孩子，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。
2.运动后放松一会儿，再轻轻按摩腿部放松肌肉，以免变成硬邦邦的萝卜腿。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都要他们两人一组互相按摩腿部。
3.不要总是带着沉重的东西。那简直就是在做负重练习！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。
●训练肿腿的小技巧
1.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉可以帮助排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你也会加入肥腿家族。
2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，建议你用它轻轻按摩身体，可以去除老废角质，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。
3.多去户外让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但其实适度出汗是一件健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不出汗，不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。判断自己最好的方法就是运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。运动的最佳时间大约是65438+饭前0-2小时，比如清晨和下午。进行大腿健美的局部练习和拉伸练习是最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部伸展运动之后，你可以试着做一些跨步运动。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。刚开始最好每条腿做两组，每组10次。然后逐渐增加次数。和其他运动一样，可以先慢下来，让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处是可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。合理饮食专家认为，大部分腿部减肥不成功的原因主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。