减脂后如何有效塑形(下)
减肥是指我们身体的总重量减少，包括脂肪、肌肉、水分和其他物质。减肥的时候，我们要减掉的不是骨髓、肌肉或者体内水分，而是减掉脂肪，降低体脂率。
3.肌肉增加，减脂导致体重不变或增加；我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗脂肪，还能增加骨髓密度，增加肌肉质量和体积，强化肌肉功能，增加肌肉在身体中的比例。所以不要太在意体重数字。要看整体塑造好不好，哪个更重要。同样的体重，肌肉看起来会更紧，脂肪会带来臃肿。
所以，大家都听说过这个分享，请不要太在意自己的体重。在一段时间内观察你的体型或腰围、胸围，可以测出你的体重，并不代表一切。
第三点:单纯的无氧运动和有氧运动都达不到最佳塑形效果；简单说一下什么是有氧运动，什么是无氧运动。当我们的运动强度比较低的时候，我们的能量消耗也很小。氧气有时间输送到组织和细胞，身体的营养物质(糖原、脂肪、蛋白质等。)会充分燃烧以满足运动的能量需求。
这种运动是有氧运动，强度小、持续时间长的基本都是有氧运动(如快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑自行车)。当我们进行剧烈运动时，在氧气被输送到组织和细胞之前，运动就已经结束了。这样的运动称为无氧运动(短跑、短距离游泳、举重、健身房器械运动)。
有氧运动是一个缓慢而持久的供能系统，主要消耗碳水化合物和脂肪。当我们的运动增强到一定程度，超过有氧系统的代谢供能时，就会开始无氧代谢，无氧运动只能以糖为燃料，会很快提供能量，但是生产力比较小。
有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原，所以我们去健身房的时候，建议有氧运动之前先无氧运动。
说到这里，我突然想到我经常在健身房看到的现象:有些胖子一进健身房就开始在跑步机上跑步！我在健身房的全部时间都是在跑步机上度过的，跑啊跑，可能我以为时间差不多了，然后我就结束了一天的锻炼时间。其实在运动的过程中，前半个小时消耗的是体内的糖原，我们的脂肪并没有消耗。跑完步后，他们感到非常高兴。他们今天出了这么多汗，估计能瘦很多。其实他们并不知道自己并没有燃烧体内脂肪。
第四点:女生做力量训练怕长肌肉。其实你错了；我们在运动的时候，有氧运动只是起到减脂的作用。单纯的有氧运动塑形效果差，容易反弹。如果你观察，身材真的好的女生都有力量训练。首先，在我们不运动的时候，增加肌肉含量可以提高新陈代谢，消耗热量。肌肉可以让线条更好看，让我们的身体更紧致。
很多女生因为害怕肌肉大，不敢做力量训练。其实这种担心是杞人忧天。首先，锻炼肌肉不等于长肌肉。刺激肌肉可以改善新陈代谢，帮助你消耗更多的热量，但不一定会导致肌肉增生，就像汽车发动机可以加大马力但发动机不会变大一样。其次，肌肉的生长需要雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，所以女生肌肉增生的潜力很小。所以请不要担心，练习就好。
以上基本涵盖了很多我们常见的健身知识。
第五点:我们日常健身中遇到的一些问题:
1.跑步会让我们的腿变粗吗？
跑步其实不会让我们的腿变粗。对于没有运动基础或者第一次运动的人来说，会导致充水导致肌肉水肿。不要放弃，继续锻炼。慢慢的，皮下脂肪会被消耗掉，大腿自然会变细，线条会出来，很好看。跑前跑后都可以拉伸。
2.如何既减脂又不减肌肉？
所谓减脂，其实就是脂肪比肌肉多一点。减脂期间尽量减少肌肉流失，可以注意以下几点:1。坚持力量训练，给身体一个保持肌肉的理由。2.有氧时间不要保持太久，加大强度，时间控制在1小时以内。3.减脂不要太快，太快必然导致肌肉流失。
3.如何选择适合自己的哑铃？
力量训练对健身很重要；一个好的哑铃姿势非常重要。对于初学者，选择一个标准动作可以举起15次的重量。注意标准重量。大部分女生可以从3-6斤开始，男性可以从10-15斤开始。如果没有条件，也可以用矿泉水瓶里的沙子当哑铃。
4.腹肌应该每天练吗？
腹肌是努力工作的肌肉。可以多练，但是不用每天都练，一周3-4次就可以了。每次训练都可以用循环训练，让腹肌得到最大的刺激。但是记住，腹肌是露出来的，不是练出来的。你必须减掉全身的脂肪。第一，你减掉了自己的脂肪，练腹肌会非常容易。
5.男生应该怎么练胸肌？
想让自己的线条好看，首先要减脂；练胸肌的方法有很多。我觉得最好的是杠铃卧推。器械的阻力运动对肌肉刺激更好。其次，如果没有条件，可以在家做俯卧撑，效果不错。
炎炎夏日，大家运动要注意什么:1。多加点水。2.运动可以缓一缓，运动不要太超负荷。3.尽量在室内锻炼。
最后总结一下:运动的话，可以先做无氧运动再做有氧运动，两者结合。你身边的一个朋友一进健身房就在跑步机上跑步。你可以告诉他这是错的。我们已经很专业了。女生不要怕锻炼出肌肉。肌肉其实很难长。那些健美运动员为了保持身材，对饮食和运动的要求非常高。
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