患有糖尿病的青少年应该如何减肥？

(1)主食是碳水化合物、维生素和膳食纤维的主要来源，包括谷类和薯类。你应该每天吃4 ~ 6阿良(有些瘦高和体力活动过多的病人可以增加到7两)。

(2)肉、蛋、奶是蛋白质、脂肪和维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、奶。不要选择动物的皮和内脏。65438+一天0个鸡蛋，半斤牛奶，3两瘦肉(或4两鱼虾)。

(3)蔬菜是维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源，包括各种有叶有茎的蔬菜，如大白菜、菠菜、生菜、油菜、冬瓜、芹菜、生菜等。每天不低于1 kg。

(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油、大豆油和菜籽油。每天不要超过半个阿良(大约2.5汤匙)。

(5)豆制品是蛋白质和膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐和豆腐干。每天半斤豆浆或2盎司豆腐或1盎司豆腐干。

(6)水果是维生素、微量元素和膳食纤维的主要来源，包括橙子、苹果、草莓和桃子。西瓜等。3 ~ 4阿良日，西瓜可放宽至9两(血糖达标并稳定2周后，饭后2小时可食用)。

(7)水是人体维持正常生理活动必不可少的元素。每天喝1500 ~ 2000ml的汤或水。

(8)硬果、干果，如花生、葵花籽、松子、腰果、核桃等。，主要含油，不能当零食吃(15g中约27颗花生，相当于10g食用油，约1汤匙)。

(9)戒烟限酒，注意防止被动吸烟的毒害。

(10)膳食安排和烹饪方法:每天三餐以上，定时定量。烹调食物要少用蒸、煮、炖、拌、卤制等油方法，少用煎、炸。

2.适当运动

运动时间:应选择饭后1小时开始运动，不要空腹或饭后立即运动，以免低血糖或影响食物的消化吸收。每次锻炼30到60分钟。每周3 ~ 5次。

运动方式:应循序渐进，最好选择快走(60 ~ 80m/min)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞争性的剧烈运动。运动时最大安全心率的计算方法为:170-年龄。心率过快容易导致心脏和大脑供血不足，造成不良后果。判断运动量是否合适:微微出汗，感觉有点累，休息10分钟后疲劳减轻，第二天精力充沛，心情愉快。

运动安全:穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果和急救卡(记下姓名、年龄、疾病诊断、家人联系电话、医院就诊情况和意外情况下的抢救措施)。运动前充分活动所有关节，避免扭伤关节。做好运动后的整理活动，及时擦干汗水，避免感冒。

没时间的话，早上上学的时候可以散散步。