腹肌每天练多久？
图中的腹肌不是特别发达，但是主人太瘦了(手臂肌肉可以说没用，胸肌大小粗细不统一)，非常突出。基本上只要练就能出来，甚至有些强壮的人只要减脂就能自己出来。如果有时间的话，最快3~4个月就可以出来了，但这不取决于你运动的强度和频率，而是取决于你的肚子有多大。
每天早上跑步的强度是自己设计的，但最好坚持30分钟以上，才能减重15 kg。况且腹部有脂肪堆积，除非先练再增肥，否则很难走形。
开始练习1 3天，每天3-5组做30个练习。等酸胀期过了，组间休息2天就好了。等到你能提高到40的时候。五组完成百度腹肌无压力8分钟，每天早晚各做1次。
此外，每3~5天进行一次额外的强化训练(标准仰卧起坐次数不限，至少3组)。训练后，第一天休息，然后再休息8分钟。
初级适应，然后中级高级。
基本上，如果你不是太懒或者脂肪太多，到了中级就会有明显的腹肌。
问题2:锻炼腹肌需要几个月才有效果？每天运动的最佳时间是什么时候？如果只是想锻炼腹肌的耐力和力量，3个月就能取得显著效果。但如果你想同时追求视觉效果，那么单靠力量训练是不够的，必须配合规律的有氧运动和严格的饮食控制。你最好在力量训练后慢跑半小时，以增加减脂效果。
每天运动的最佳时间是下午4点到晚上，此时身体活力最高，运动效果最好。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉需要48小时以上的运动间隔。对于腹肌，间隔时间应该在24小时以上。比如今天下午3点锻炼腹肌，明天下午3点以后也要锻炼。
肌肉运动总时间不要超过1小时。如果时间过长，体内睾酮分泌减少，不利于促进肌肉合成。
饮食注意事项:你应该调整饮食结构，选择高蛋白、低脂肪、低浮动化合物的饮食。少吃油腻食物。猪肉、羊肉甚至瘦肉脂肪含量高，尽量不吃或少吃。如果你吃肉，吃鸡胸肉和鱼。还可以吃鸡蛋、豆类、牛奶补充蛋白质。主食量要减少，每次吃7分饱。
图为男性体脂百分比示意图。对比一下自己的情况。如果你处于12%~14%的状态，就要按照我上面的建议，严格控制饮食，做有规律的有氧运动。
问题3:练腹肌需要多长时间？一天能出来练几次？而是你没有认真遵循健身的原则。健身要以慢运动、大力量、长位移、低频率为导向。腹肌练习，以10-15次为一组，双手放在脑后，起身时不要站起来借力。你要充分感受到你的腹部在发力收拾你的身体，下的时候控制好速度，让你的腹肌持续发力。每天6-8组，隔天锻炼。如果你的腹部脂肪层不厚，一个月内就会看到效果。
寻求收养
问题4:一天应该练多少块腹肌？一般有8块腹肌，通过做仰卧起坐和运动可以很快显示出前6块肌肉。但下面两块属于下腹部肌肉，仰卧起坐并不能使其发力，所以挂腿是最好的训练方法。
三个练习:
仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在腹部创造一个弧形，好像要向前滚动。我在做动作的时候不会把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。
很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直抬腿:做这个动作，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。对于肋间肌，我的膝盖左右转动，也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然舒服，但只是臀部，不是腹肌。照我的方法做，练习很辛苦，但是会彻底* * *你的腹部。
动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。记住:你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。
如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮时，用双腿逐渐均匀地做。
坐姿抬腿:这个动作可以更好的* * *腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前伸展，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后慢慢放下。
控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到彻底了解为止。
很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险，也会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌的时候不要拱起背，胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部。上半身伸得越直，臀部发力越多，不仅减少了腹肌的压力，还增加了下背部劳损的风险。
你要保证每天做我给你的三个动作中的至少两个，每个动作都是一组四个连续组，间隔一分钟。一个月就能拥有完美的腹肌。
饮食方面，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，(土豆、红薯等高淀粉食物也要多吃)，每天4个煮鸡蛋(只吃蛋清)。
祝你早日成功。
问题五:一般腹肌多久出来专业健身？身体每一部分肌肉都不能天天锻炼，一般4到5天锻炼一次，让肌肉自我修复，增加。但是，除了腹肌！！！因为人的日常动作和运动，绝大多数都涉及到了腹肌，所以腹肌很辛苦，练腹肌不容易。
运动的时候，当天练完计划好的肌肉后，利用剩下的时间疯狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要留出特定的1天来练腹肌。
如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，必须超负荷高强度练习。
我告诉你一个方法。很简单。
找个重的东西(沙袋什么的重的，自己找)绑在腿上做仰卧起坐或者上半身重量的仰卧起坐。最好用手拿着，或者用肩膀扛着。
立正！每组的次数是6-9次，但是每组做完之后一定要筋疲力尽，也就是不能做一个以上。6组基础，每组休息不超过1分半钟，两天练一次就行，但当天必须到练习结束，肌肉浮肿，肿胀，轻微抽搐，疼痛。练习结束后补充蛋白质30-90分钟，是肌肉补充生长蛋白质的黄金时期。吃几个鸡蛋、糕点、蚕蛹和高蛋白食物。2个月后，腹肌形成。
问题6:每天应该练多长时间腹肌？锻炼腹肌应该坚持多久？至少要半年才能达到那个明显的效果。首先你需要减脂，不是说你一点脂肪都没有。可以看到肚子上有些鱼线，也就是腹肌的痕迹。然后，你要坚持每天至少200个仰卧起坐。记得负重，分成几组看自己的体力。用背包，打包。
问题7:你每天练多长时间腹肌？腹肌:从两端开始4组。
仰卧提腿组4
仰卧起坐4组
每组腹肌的休息时间为20秒至30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。
每周练习四次以上。
问题8:练腹肌一天需要多长时间？一周可以练四五次腹肌，隔天少一点，每天多一点。
希望能帮到你，谢谢！
问题9:腹肌需要多长时间发育？需要每天练腹肌吗？这要看你怎么练，你原来的身体基础怎么样。三个月后你就出来了，三年后你就不出来了。就像在问，要多久才能考上清华？
问题10:你每天锻炼几个小时？要多久才有腹肌？需要有氧+无氧+饮食摄入，不是几天就能搞定的。肌肉形成期至少3个月，明白吗？可以去女神那里看看肌肉训练的好方法。是个网站！