有氧运动后，小腿总是酸痛。练有氧运动小腿会变粗吗？

有氧运动后感到酸痛，是因为你小腿的血液和代谢物堆积造成的。如果及时拉伸，就不会感到酸痛。如果不及时拉伸，跑步时肌肉依然很结实，会变硬，很难拉伸，导致腿粗。

健美操的性质和长跑差不多，主要是消耗脂肪。可以帮助减掉腿部的脂肪，还可以使腿部的肌肉纤维变细，使肌肉变得纤细。所以我们看到的长跑运动员大多小腿纤细匀称。那些短跑运动员不一样。短跑主要是无氧运动，会产生大量的乳酸和肌肉酸痛。跑久了，他们的小腿肌肉会很发达，爆发力很强。

小腿肌肉比较敏感，小腿变粗主要有三个原因:1。小腿上的脂肪堆积变得更多。2.小腿肌肉发达，肌纤维粗大。3.脂肪堆积和肌肉小腿并存。第一个是你身体比较胖，腿上的脂肪比较多，可以通过长跑消耗掉。第二种是短跑运动员，脂肪很少，但是肌肉极其发达。非常明显的是，肌肉在用力后会急剧扩张。

所以任何运动后一定要做拉伸运动，这样不仅可以增加肌肉的延展性，还可以及时运输代谢废物。

拉伸小腿的动作很简单。一条腿向前，一条腿向后弯曲，双手连脚趾都要碰到，感觉到疼痛，坚持一会儿，再换一只脚。也可以适当的拉大腿:找一个固定的物体，或者面对墙壁，单脚站立，另一只脚放在上面，身体前倾，感受拉肌肉的疼痛。