女性，20岁，30岁，40岁，50岁怎么减肥？

毫无疑问是肥胖！

都说减肥是女人一生的必修课。

想要长寿，就要靠这些招数！

一个女人一生中要经历许多时期。

比如工作，结婚，生孩子等。在这些时期，由于各种原因，女性非常容易发胖。

针对不同阶段，只有针对性的减肥方法才能避免发胖走样！

18-25岁人生过渡期

肥胖的原因:

此时身体逐渐丰满，是塑形期。一不注意，就会变成很强壮的体型。

而且这个年龄要么在读大学，要么刚工作，正是暴食、吃零食、吃甜食的阶段。

瘦身方法

①坚持锻炼。

主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。

根据自己的身体状况和经济条件，可以参加一些省钱的运动，比如跳舞、跑步、游泳等。

舞蹈不仅能让女性产生兴趣，还能增加身体的协调性，对塑造身体线条也很有帮助。

②参加健美训练。

因为这个阶段是塑身阶段，可以尝试低重力，多肌肉练习。肌肉运动有利于瘦身，因为当身体处于休息状态时，肌肉仍然通过新陈代谢消耗能量。

③多注意饮食。

少吃多吃。少吃多吃的人比一日三餐的人减肥更快，吃早餐。

不吃早餐的人，午餐或晚餐可能会吃得更多，不利于减肥。

晚饭少吃点。因为晚上一般活动少，所以需要消耗的热量也少。

多喝水。每天喝6-8杯水。水可以帮助刺激身体脂肪的新陈代谢，抑制食欲。

慢慢吃。

尽量选择需要时间咀嚼的东西，放慢进食速度，给大脑时间形成饱腹信号，消除饥饿感。

26-30岁婚育期

这个阶段的危机，大多是生完孩子之后才发现的。

在怀孕和产后期间，妇女吃更有营养的食物，

然而，效果较差的运动会导致肌肉松弛和脂肪堆积。

此外，由于工作压力大，家务繁重，经常想运动却抽不出时间，也会增加腰腹部的脂肪。

①选择适度的、坚持不懈的运动。

这个阶段工作生活都比较忙，要抓紧锻炼。

推荐一项特别好的运动:跳绳。

能全面锻炼身心，增强心血管、呼吸、神经系统功能。

可预防各种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、失眠等。

②锻炼身体柔韧性。

分娩的过程之后，皮下堆积了太多的脂肪。建议在保持健康运动的基础上，增加身体的柔韧性，如产后瑜伽、普拉提等，以韧性拉伸为主。

③合理进补

孕期不要补太多，整个孕期体重增加最好不要超过25 kg。还有产后要避免吃太多高热量高脂肪的食物，尽量避免甜食和油腻的食物。富含维生素、纤维、蛋白质和水分的食物应是主要类型。

31-40岁中年育肥期

此时工作已经基本稳定，生活和家庭也步入正轨。

大多数人会因为生活更幸福，压力更小，而逐渐忽视对自己身材的管理。

此时，正是肥胖的高峰期。只要不注意，身体会慢慢走形，脂肪会逐渐堆积。

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(1)面对现实

勇敢地站在镜子前，告诉自己你很胖，这样你就会有意识地想要减肥。

②有氧运动为主。

对于这个阶段的女性来说，过于高强度的运动会造成不必要的疲劳和损伤，所以要选择一些中低强度的有氧运动。如慢跑、慢骑自行车等。

③改变饮食结构

一日三餐热量控制在1100卡路里左右，中餐占热量的40%-50%。早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐选择清淡低热量。

每天睡前保持15分钟的小运动量，调节新陈代谢。但不能过度节食，否则代谢率下降更快，会越来越胖。

40-50岁身体机能衰退期。

人在40-50岁之间，各器官功能开始衰退。

如心脏和呼吸系统的功能，相应器官的新陈代谢自然下降，热量消耗也会减少，所以堆积的脂肪会非常准确地生活在腹部、臀部和大腿。

由于心理和现实原因，脑力和体力劳动减少，热量消耗减少，外出和运动也减少，使多余的热量转化为脂肪，大肚子找上门来。

①低强度持久运动

运动种类很多，中年人更适合低强度、长时间的运动。

比如慢跑、瑜伽、简易健身器材等等，这些运动不会增加心脑血管疾病的负担，还有助于减肥。

(2)饮食原则:四少四足。

减少脂肪、盐和热量的摄入。

要减少胆固醇和碘的摄入，就要摄入足够的钙，摄入足够的纤维素，摄入足够的蛋白质和维生素。