吃什么食物可以美白增肥？

1.柠檬:美白成分(维生素C)

柠檬属于柑橘类水果，美容价值很高。柠檬有非常明显的美白效果，也是很多美白产品中经常添加的成分。大量的维生素C能促进新陈代谢，美白淡斑，收细毛孔，软化老化角质，使皮肤白皙有光泽。

小贴士:柠檬虽然有美容作用，但是极其酸。泡蜂蜜或者用柠檬泡茶都是比较好的方法。切两片泡在白水里，也是很好的饮品。

2.猕猴桃:美白成分(维生素C、B、D)

猕猴桃富含膳食纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是名副其实的“美容水果”。其中，维生素C能有效抑制皮肤中多巴醌的氧化，干扰黑色素的形成，防止色素沉着，保持皮肤白皙透明。

建议:猕猴桃最好在早上或者早上吃，这样营养成分吸收会更充分更好。维生素C容易流失和氧化。所以要新鲜食用，不宜长时间保存。一个猕猴桃要一次性吃完，不能保存，以免氧化，失去美白效果。

3.樱桃:美白成分(铁、维生素C)

樱桃汁有助于面部皮肤白皙红润，还可以去除皱纹和斑点。新鲜的樱桃含有大量的铁，可以增加血红蛋白的含量，使脸色红润。樱桃中丰富的维生素C可以滋润美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。此外，樱桃中含有的果酸还能促进角质层的形成。

建议:樱桃属于浆果类水果，容易受损，一定要小心处理。买樱桃的时候，要选择带蒂、颜色鲜艳、皮饱满的樱桃。如果当时吃不完，最好保存在-1℃的冷藏条件下。

4.番茄:美白成分(维生素C、番茄红素)

番茄的美白效果和瘦身效果一样好。它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。番茄还有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C和抗氧化剂。如果你想成为皮肤白皙的美女，每天多吃西红柿是对的。

建议:西红柿富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16 mg番茄红素，晒伤风险可降低40%。熟番茄比生番茄好吃。同时吃一些土豆或胡萝卜会更有效，其中β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

小贴士:在炎热的夏天，使用雨伞、太阳镜和防晒霜是防止日晒的好方法。保持充足的睡眠也是皮肤美白的重要因素。

不胖的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃肠功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、抑郁，以及不良的饮食生活习惯。很多人的瘦和他们的偏食有关。他们选择适度烹饪的食物，如蒸、炖、腌、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等原因而变硬，难以消化。注意增加食物的种类，精心搭配鱼、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足，养成良好的饮食习惯，注意吃饭的时机，否则会适得其反~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，保持心情愉快，安排好就餐环境，专心吃饭。紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。瘦的人往往吃得少或者不考虑饮食。如果他们吃得比较强行，很容易导致消化不良和肠胃疾病。

为此，平时可以补充一些开胃开胃的食物，如茶叶、水果、果脯等。烹饪时，加入一些调味品，如葱、蒜、辣椒、胡椒粉、味精等。来增加食欲，增加体重~ ~全脂牛奶:每天两杯全脂牛奶，其中一杯营养丰富，易于消化吸收，价格便宜，食用方便。是最“近乎完美的食物”，被称为“白血”，是最理想的天然食物。

高蛋白肉类:鸡、鸭、鱼、蛋等蛋白质含量高的食物。蛋白质是我们人体极其重要的营养素。蛋白质来自动物，在牛奶、鸡蛋和肉类中含有丰富的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥的必备食品。

内脏:每天吃一些动物内脏，富含维生素A，可以提高视力，维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态和功能。维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞的功能，使皮肤柔软细嫩。

海鲜:海鲜是指海鲜。中国有句话，海鲜不仅好吃，还含有蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁、氨基酸等，对人体非常有益。

甜点:每天下午休息一下，吃一点甜点。中医认为其味甘入脾。吃甜食可以补气血，补充热量，缓解疲劳，和胃排毒。很多人瘦是因为胃不好。多吃甜食可以加快他们肠胃的“恢复”。

蜂蜜:如果不喜欢早上喝牛奶，可以用蜂蜜代替营养吸收利用。蜂蜜中还含有多种浓度与人血清相近的无机盐，还含有一定量的维生素B1、B2、B6、铁、钙、铜、锰、磷、钾。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶和转化酶。