芭蕾的拉伸教学

芭蕾舞演员迷人的身材总是让人羡慕，事实上，即使是那些从未练习过舞蹈的人也是如此。用一般的巴舞来锻炼，不仅身体曲线会变美，还可以进行局部雕塑！所以在这些拉伸舞蹈动作上多花点时间会有意想不到的效果。

芭蕾拉伸教学1:先让全身放松再练肌肉？拉伸？左右做两遍。

所谓拉伸运动，是指身体或身体的肌肉能得到一种舒适的拉伸感。为了坐直椅背，最好躺下来做运动，而不是靠在椅子上。然而，尽可能避免在柔软的床上做。请躺在地板上，铺一条薄毯子锻炼身体。

动作1:后仰后双手轻轻张开，左脚脚尖紧贴右膝内侧。

动作二:抬起左脚，脚伸直与脚尖成一直线向上，保持静止状态5秒钟。这时候要注意右脚膝盖不能弯曲。

动作三:左脚慢慢靠在地板上保持静止5秒，右脚保持原状。

芭蕾拉伸教学2。让上半身变软？矫正姿势体操？，左右四组动作

俗称“身体歪斜”，容易发生在背部左右两侧肌肉沿方向不均匀的时候。这个练习的作用是让背部的肌肉均匀柔软，对姿势矫正也很有效。但是上半身扭到腰部有时会伤到腰椎，请特别注意。扭肩胛骨的时候不要急躁，慢慢转就好。

动作1:双手靠在厨房肩室的水槽上支撑上半身。

动作二:让上半身慢慢向右转，同时注意不要移动到腰部，让上半身匀速旋转。不习惯的时候可能把握不了感觉，但是这个体操不仅旋转身体，还会随着身体摆动头部。左右切换一次，大概4次。

芭蕾拉伸教学三:让大腿后面的肌肉变软？拉伸体操？每个人做十次左右。

动作1:脚跟并拢，脚尖微微张开站立。下午让手自然地搁在左右大腿上。

动作二:接下来，双手慢慢向左上方移动。此时，随着体操带的节奏，将意识集中在指尖，面向指尖。

动作三:慢慢回到1的位置。这一次，让手臂向3的方向慢慢回到1的位置。这一次，让手臂向右上方移动，同时保持适度的紧张感，左右交换。

芭蕾拉伸教学四:对八字腿和O型腿都有效？屈膝运动？(重复五六次)

动作1:单手倚靠椅背或桌沿，左右脚踝并拢，脚尖微开站立。放松肩膀的力量，慢慢下蹲，同时呼气。这个时候要确保膝盖内侧绷紧。另外，不要让臀部向后突出。

动作二:回到原来的姿势，膝盖不要分开。

动作三:这一次，脚踝并拢，呼气，垫脚趾。对收紧脚踝相当有效。

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