？五分钟瑜伽可以快速摆脱松弛的肚子。
肚子大肚子瘦。
首先，上腹部练习
1.收腹拍手
仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时，颈部放松，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。
2.炮弹型
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿，保持10相同。重复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，还能* * *你的内脏。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑着前方地面，手肘放在身体一侧，挺胸，用手慢慢将上半身向上推至最大，保持双臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒，慢慢放松。
二、下腹部练习
1.向上抬起你的腿
仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起与地面、腰腹垂直。慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。10到15次一组。
注意:整个运动过程中，腰部保持不动。
2.船形
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前举，20秒后放下双腿。一次做10次。
注意:抬腿的过程要慢，这样可以让小腹的肌肉更深。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧和腰部，双腿举在空中做骑车动作。正向15次，反向15次为一组。
注意:要控制动作的速度，动作越慢越好，尽可能用脚画出最大的圆。
第三，侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂张开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；双腿同时向左扭转至最大，再向右扭转完成一次。12至15次为一组。
注意:尽量保持双膝夹紧，双腿弯曲成直角。腿抬起时呼气，落下时吸气。
2.侧面支撑
侧卧，弯曲右臂，手肘支撑在垫子上，手肘、臀部和脚保持在一条直线上。臀部慢慢抬离地面，仅用肘和脚支撑，因自身情况保持30秒以上。往另一个方向走
注意:动作过程中保持呼吸均匀，臀部尽量抬高。
3.俯卧撑和侧腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，弯曲右膝，尽量伸到右臂肘关节处，还原，然后换左腿完成一次。每组8至10次。
注意:当膝盖接触肘关节时，腹外侧肌肉可以得到最大限度的收缩，一定要尽力完成。
瘦胳膊在床上很敏捷。
有一双丑肉会让你不敢穿漂亮性感的无袖衬衫和短袖。手臂不是经常可以得到的部位，所以需要找一些适合自己减肥的瘦手臂动作。每天睡前在床上练习这个动作，瘦胳膊会有效果！
瘦胳膊在床上很敏捷。
Step1双臂均衡伸展，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作重复15次，双臂交替向相反方向扭转。
Step2:伸腿坐在床上，双臂交叉，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。
Step3趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。四肢用力，腹部尽可能收紧，身体向上抬起，从头到脚保持在一个人的平面上。小心不要翘起来。停10-15秒后，重复三次。
瘦手臂:有效帮助您消除手臂上的脂肪，缓解和减少疲劳。
等你有了一定量之后，也要注意饮食。你要注意控制身体的热量摄入，这样才能瘦的健康，多吃水果蔬菜等维生素和纤维类食物！
两个瑜伽动作轻松瘦腿。
瑜伽早就是公认的瑜伽的一种，我特别推荐一套瘦腿。本教程由两个瑜伽动作组成，非常。如果你想甩掉大腿上的赘肉，让小腿变细，千万不要错过这个教程。坚持练习，一定会有收获。
行动一
想穿低腰裤和紧身牛仔裙？全身可能会让你的小腿变得丰腴细腰，这个动作会让你有针对性地锻炼腰部，消除脂肪和赘肉，尤其是腰侧的两块。
拆除:用墙上位置较低的绳子套住大腿内侧和根部，保持腿部伸直，膝盖不弯曲。用手握住另一根更高的绳子，向腿的反方向弯曲。
效果:
1，削弱腰围:加强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，一直保持紧绷，因为能锻炼到腰侧的脂肪很少，这是很有针对性的一种。
2.紧实大腿:被下面的绳子困住的大腿，因为一直处于紧绷状态，变得结实有力。这种瑜伽姿势对肌肉产生的是张力而不是力量，所以即使肌肉感到酸痛，也不会出现强壮的“蛙腿”。
3、减少便秘:奇怪的侧弯动作对外扭动身体，对内锻炼肠道，帮助肠道运动和蠕动。坚持一周，便秘症状就会减轻。
行动2
最简单的塑料绳瑜伽，如果你家里没有挂绳子和你的设备，那么这个动作只需要一根管子或者柱子或者一个散热器加一根绳子(比如跳绳)。
拆除:腰上套一根绳子，上面盖一条毯子，保护腰部。尽量保持身体前倾，不弯曲双腿，手臂尽量伸展。做动作时要注意用整个脚掌着地，这样会拉伸腿部，避免脚跟倾斜。
1.脊柱恢复:因为工作原因长时间坐姿，坐姿不正确会使脊柱弯曲，当然也会影响颈椎。时间长了，腰酸背痛，落枕都是久坐造成的。做的时候，背部会有明显的拉伸感。如果第一次觉得累，可以在手上垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2、腿部强壮:坐着也会让腿部处于弯曲状态，而私家车和电梯让我们失去了很多锻炼的机会。即使没有时间，没有跑步，这个动作也能最大限度的拉伸，让你的腿看起来修长紧实。
小贴士:为什么现在瑜伽这么受欢迎？因为它不仅有减肥的功效。瑜伽还可以提升人的气质，很多美容大师也是瑜伽的忠实支持者！