如何让一个男人在最短的时间内瘦20斤？

一定要找到一个适合自己，并且容易坚持的方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。

少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，皮肤会不知不觉变好。以上是我多年的减肥经验，瘦了不少。希望你也能瘦下来。

而且不要相信什么减肥药，那只能让你的身体很差。

减肥是一场持久战。要战胜自己，就要有坚持不懈的勇气！

如果你愿意锻炼，愿意跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我个人的减肥经验和坚持的方法。

对身体没有伤害，效果很好。如果你想运动减肥。可以推荐:摇呼啦圈(瘦腰)、跳绳、爬楼梯(瘦臀)。大腿)

1.最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑形的地方。3.只拍大腿内侧。4.饭前一小时和饭后两小时拍腹部(也就是胃消化完之后就不疼了)。

注意事项减肥其实不难，只要注意:

1.千万不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。4.减肥期间不要剧烈运动(散步、保龄球)。5.

胖人应该吃什么水果蔬菜？

一个是黄瓜冬瓜。因为黄瓜中含有丙二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜可以去除体内多余的脂肪，不妨经常食用。

第二种是萝卜韭菜。萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在体内的堆积，减少肥胖。韭菜作为一种富含纤维素的食物，具有润肠通便的作用，同时可以减少其他食物在肠道内的停留时间，减少肠道对脂肪的吸收，有助于减肥。第三种是芥末，它有助于去除人体内的脂肪，有助于保持苗条的身材。减肥很简单。简单来说就是多运动少摄入。归根结底是生活行为和方式的改变。但是不能靠运动或者少吃来减肥。那么我们如何运动和饮食呢？

一、减肥运动一般采用有氧运动；力量循环练习为辅的训练方法。有氧训练是指在有氧环境下持续20分钟以上，持续达到你最大心率的60%-80%的运动。比如力量循环运动(跑步、散步、游泳等。)是指以较小的重量负荷，对全身各种目标肌肉群进行15-20循环练习。只有以这种训练方法为原则，才能达到自己的减肥效果。

第二，我也给你一些饮食上的建议:

1)是控制动物性食物、肉类、油炸食品或西式快餐等高脂肪食物。

2)少吃高强度碳水化合物。在平时的饮食中，碳水化合物含量高的主要来源于谷类(如大米、面粉、杂粮)。谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。我们强调的是控制而不是不控制。肥胖的人晚餐一定要少吃麦片。因为人们很少在晚饭后运动，多余的能量如果不消耗就很容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入，精制糖容易被替代，但如果不在人体内消化，很容易转化为脂肪。

4)饭后不要吃零食，尤其是花和坚果。如果你真的喜欢，最好在早上吃，因为坚果类食物含有丰富的蛋白质，人吃了会有饱腹感。

5)不吃夜宵。如果晚上饿了，可以吃飞越水面的蔬菜。它能提供维生素、纤维素矿物质等。对人体来说，但是能量很低，脂肪很少，最适合肥胖和糖尿病人。此外，还可以吃蘑菇、芋头类食物如猪里脊、粉条、粉条等几乎不含热量的食物，但要注意吃的时候不要放太多油。

此外，早餐最好吃一些低脂、脱脂牛奶，少量酪乳或麦片，半个鸡蛋。午餐要适当吃点肉，最好是鱼，以150g最好。然后可以吃250克青菜和一些瓜类、茄子，但是不能炒，也不能用太多油煮。

说了这么多，总之要想达到减肥的效果，一定要找到一种适合自己并且容易坚持的方法，才是最好的减肥方法。不知不觉就瘦下来了，不容易反弹。在家多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，皮肤会不知不觉变好，不要相信任何减肥药，那只能让身体健康！