每天晚上至少慢跑10km，吃的少，能减肥吗？

慢跑已经成为现在人们最喜欢的运动方式，也是很多人减肥的首选。但是跑友在运动时不注重技巧，容易导致越来越胖。人在跑，肉还在。下面，我给大家列举了几个慢跑误区。

误区一:运动前一定要吃饱。

很多人认为吃饱后应该运动。食物不足会导致低血糖，头晕，乏力，甚至昏厥。但事实上，充分的运动是有害健康的。

饭后大量血液流向消化系统，尤其是胃肠器官，以保证消化所需的氧气和营养物质的供应。如果此时进行剧烈运动，会有大量血液流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，从而造成消化系统供血不足。

所以，运动前喝一杯牛奶，补充一些健康的零食，比如蛋糕或者香蕉，只要能满足运动所需的基本能量即可。

误区二:不适合饭前运动。

美国研究证明，饭前一到两小时，定量散步、跳舞、慢跑等。空腹都有助于减肥。

因为体育运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对抑制，消化腺分泌受到抑制。所以可以降低人的食欲，减少食量。

同时，饭前运动也能有效消除脂肪，消耗热量少，不会影响健康。

误区三:运动30分钟就够了。

为什么很多人坚持每天运动，但是减肥没用？因为大多数人运动30分钟都是汗流浃背，感觉达到效果就结束了。但是这些人都累得说不下去，在效果即将生效之前还是放弃了。

这主要是因为在身体开始消耗脂肪之前，需要30分钟的持续运动，比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动燃烧脂肪的阶段，慢跑时间一次不能少于40分钟。前期主要是消耗你的水分，然后才能真正有效的燃烧脂肪。

误区四:运动越剧烈，越容易减肥。

运动越剧烈越容易减肥的想法是错误的。持续的低强度运动才能达到真正的燃脂效果，而且运动越多，消耗脂肪的比例越小。最有效的减肥方法是保持心率在100-124。