呼吸冥想训练

通过简单的呼吸练习，放松身体，平静内心。这种呼吸训练可以提高孩子的注意力。

方法:

坐在凳子上，坐直，腹部微微收缩，背部靠在椅子上，两腿分开，双脚着地，与肩同宽，双手放在腿上，轻轻闭上眼睛...

现在，把注意力集中在你的腹部，也就是肚脐下面；用鼻孔慢慢吸气，不要让自己听到自己呼吸的声音。想象一下，空气沿着气管从你的鼻孔慢慢进入腹部，腹部随着吸入空气的不断增加而慢慢隆起；吸入足够的空气后，停顿片刻(4秒)。好的，用嘴慢慢呼气。同样，不要让自己听到自己的呼吸声。挺好的。吐完之后，短暂停顿(4秒)，用鼻孔慢慢吸气——吸气后，短暂停顿(4秒)，呼气——(4秒)...然后保持这种缓慢深呼吸的状态...吸气-呼气-非常好，就这样...

每天坚持训练五分钟，对冥想和注意力会很有帮助。