我想减肥瘦腿。我的腿上有许多肌肉。我该怎么办？我不想腿太粗。想找专业人士或者有经验的人帮我解决。

这些方法都是我自己收集筛选，尝试成功后总结出来的。我现在是高一党。去年为了初三的体育考试800很努力，然后就长了肌肉腿。现在我的腿型完全OK了~

平时(出门&上学时):1。经常慢跑+大步走，注意慢跑。

2.等车或排队时，立正，单脚抬起向内交叉，轻轻按压大腿内侧10秒，然后换腿。

3.能上下学就骑。如果不能，建议放学回家半小时以上。如果没有办法骑自行车，就坐在床上往后靠，模拟在空中蹬自行车的动作。

回国后瘦腿运动:1。坐在椅子上，抬起一只脚成直角，用拳头拍打小腿15~20分钟，直到皮肤因受热而微微发红。这样可以完全放松小腿肌肉，轻拍柔软的肌肉。

2.扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条，同时拉伸韧带。

3.用温水泡脚，从下往上简单按摩小腿5分钟。

4.(这一条很重要！睡前按摩:①从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，圈住小腿向上提拉小腿肌肉，在膝窝处用力按压7次。

②在大腿前侧中线，从膝盖直按至大腿根部，用手掌外侧在腹股沟处用力按压。

注:全程以15分钟以上为佳。

5.(最简单的方法)躺在床上，双腿垂直靠在墙上。时间越长越好。建议LL这段时间可以背单词，看杂志，可以放松心情，延长练习时间。

6.(这个动作是可有可无的，LL如果你想把腿伸直，也可以在做瘦腿运动的时候练习这个动作。)侧卧，双脚伸直，用向上的腿上下移动10次后换边。

瘦腿期间的注意事项:

永远不要做的七件事！

1.千万不要做剧烈运动，比如跳着跑，或者垫脚趾头什么的！(减少肌肉腿，不要让小腿受力更大，那样肌肉会更严重！)

2.不要跷二郎腿，影响腿部曲线！

3.不要喝碳酸饮料和酒！

4.不要熬夜！

睡前5小时不要吃任何东西。

6.走路不要内八字，也不要垫脚趾头或脚后跟！

7.不要吃高糖或高盐的东西！

要做的事情:

1.吃素，少吃肉！

2.多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果、西瓜！

3.走了很久或者用力小腿后，一定要按摩或者拍打小腿，不要给肌肉形成的机会！

最后，希望LL执行上述计划，并坚持下去。我相信我可以在两个月内培养出修长漂亮的腿！

LL加油O(∩_∩)O，哈！