每天跑步只是不会改变你的体重。为什么？
减肥的方法有很多，但是很多人和我一样，一想到减肥就选择跑步。为什么？因为跑步简单，方便，便宜。不花钱也能减肥。相信很多人都喜欢。但是为什么每天跑步后都瘦不下来呢？跑步和减肥有什么关系？让我们来看看。
1，关于跑步的瓶颈
经常听到有人抱怨每天跑5、6公里，还是瘦不下来。为什么？
首先，跑步时间的长短和减肥没有直接关系。而且，人们总是低估人体的适应能力。例如，人体每六周就会适应一种新的运动。如果你现在一天跑5公里，你的身体会从开始的适应到逐渐的适应再到完全的接受。这个时候，如果你每天跑5公里，对身体的影响就和你每天走路一样。
在这个过程中，身体的适应能力会自我提高。久而久之，如果每天这样跑半年，身体可能已经适应四个多月了。在这四个月的时间里，你的跑步只是对身体的保健作用，运动量不变，但是燃烧体内脂肪的效果一直在慢慢下降。
所以我建议你不要长期用一种运动来减肥，可以定期换一些运动方式。比如你一开始习惯做匀速有氧运动，现在可以换成变速有氧运动。或者在有氧运动的前提下增加一些力量训练。力量训练可以帮助你提高基础代谢率，让你在静止的时候燃烧脂肪。
2.我喜欢跑步很久了
不知道什么时候开始的。关于跑步减肥，越来越多的人认为跑步时间越长，消耗的脂肪越多，必须超过40分钟才能开始燃烧脂肪。
坚持这些观点的人似乎忘记了一件事，那就是运动心率。在运动消耗的能量中，低强度运动消耗的脂肪比例高于高强度运动，当然前提是在总热量不变的情况下，消耗的时间更多。
有研究表明，跑步半小时后，女生燃烧功能的比例是脂肪和糖的一半。只有跑步时间超过90分钟，跑步的燃料才基本来自脂肪。但是作为一个没有运动基础的人，如果你想跑一个半小时，还是算了吧。估计没几个人能坚持住。
跑步能不能减肥，要看你怎么跑。如果你用对了方法，跑步就是你成功路上的垫脚石。如果跑错了，很容易成为绊脚石。(99健康网(99.cn)专题，如需转载请注明出处。)