以你的经验告诉我，在空中蹬自行车真的能瘦腿吗？

减肥的人一定很熟悉在空中蹬自行车的动作。因为这个动作不受场地和器材的限制，简单易学又能锻炼腿部，所以很多人都想通过这个动作瘦腿。但是，有人说空中骑车可以让腿瘦下来，也有人说没有效果。接下来，我们来看看这个动作能不能瘦腿。

所谓空中骑行，就是一种健身运动。它的标准动作是仰面躺在瑜伽垫或平坦的地板上，伸直双腿，双臂屈肘，双手放在耳朵处。然后收紧腹部，保持上半身不动，像蹬自行车一样交替抬起和蹬腿。

刚开始可能坚持不了多久，因为腹部和腿部会很酸，那为什么有人说没效果呢？

主要是不了解这个动作的核心效果。与传统骑行不同，空中骑行主要锻炼腹部的核心肌肉。整个运动过程中，腹部发力维持身体的稳定，由于踢腿时没有太大阻力，瘦腿效果不明显。所以空中骑车对腹部的锻炼效果最好。当然不能说没有瘦腿效果，但是如果想减掉腿上的脂肪，光是坚持这个动作可能就要几个月。

做这个空中蹬自行车的动作需要注意什么？

1.因为这个动作难度大，所以一次不要做太久，最好不要超过10分钟。而且建议分组训练，每组30秒左右为宜。

2.这个动作虽然不需要太多空间，但千万不要在软床上做，否则不仅会变形，还会对腰背造成伤害。

3.腹部一定要收紧，踢腿的速度不能太快，否则得不到很好的锻炼效果。动作越慢，对腹部和腿部的效果越好。

4.背部不能离开地面，否则容易导致腰酸背痛。

5.做这个动作时，要尽量把脚踏板放在与身体垂直的位置，这样可以拉伸和锻炼小腿和大腿后部的肌肉。

6.做完运动后，你的腿会感到酸痛，所以放松你的腿部肌肉。

一般来说，空中骑车最重要的作用是锻炼腹肌，但也可以锻炼腿部，从而起到瘦腿的作用。但运动员一定要确保掌握这个动作的要领，避免动作失误，导致事倍功半。必须注意的是，这个动作不能在软床或软垫上进行，否则可能会伤到背部。最后，无论任何运动，想要减肥都需要持之以恒，每天都要坚持。锻炼两天不可能立竿见影。