如何用哑铃练胸肌？

胸肌是全身最难练的部位。你可能还不够了解他。练胸肌，要先练三角肌。俗话说，没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌，然后是胸部(也就是胸肌的延伸范围)，胸肌上段，胸肌下段，中缝，最后是厚度。重量大，频率低，位移长，组数多。没错。

1:25 kg哑铃要单手。如果没有，就换一个重的。光用一个练，简直是浪费生命。我记得一个公式。重量大，频率低，位移长，多组。是的，没错。一般以做同一个动作8次为限的重量来刺激胸肌。不要以为玩两次轻的会很累很有效。如果你玩两次，

2.组与组之间的放松(捏，捏，荡，反正就是不让它收紧)

3.除了每天跑步和腹肌，其他肌肉都要每2-3天练一次，因为肌肉的生长时间大概是48小时。别以为间隔时间浪费了，其实肌肉还在偷偷长。

4.戒掉宵夜和零食。这些都是坏习惯，即使你不锻炼肌肉。当然这个东西不代表退出，要看你的毅力。我认为你能做到。

5.多吃水果蔬菜和鸡蛋、豆浆、牛肉、鱼、金针菇等高蛋白食物。

6.胸肌的具体锻炼方法你也要了解一点。你坚持一段时间后，自然会有体会。不要总问别人初级阶段怎么练，要坚持一段时间。就像背单词一样。一开始，你总是认为你做不到。坚持不了，总会要求别人。事实上，你从来没有开始记忆。

7.好好休息。不保证每天8小时睡眠，对肌肉生长有影响。

8.肌肉训练是一个漫长但有趣的过程。希望你不要把它当成负担，细细品味，体会肌肉一天天增长的快乐。