老人28岁，身高168，体重70kg。询问健身和肌肉锻炼。

一两个月效果不明显，主要是练习的内容有点问题。第一天你练完俯卧撑(胸)后，每两天双杠屈伸(胸)。虽然受力点不同，但是你还是按照自己的练习方法每天练胸。胸肌疲劳后一般需要48小时才能恢复。所以建议把胸部的内容放在一起，隔天练习。

可以安排如下:1，2组低凳窄距俯卧撑*20平俯卧撑，3组俯卧撑*20。

2套宽距俯卧撑配低凳*20套3套*15双杠手臂屈伸。

4组*10引体向上。

2.四组*15侧举4组*15哑铃，头部肌肉2块，4组*20。

俯卧撑4组*25肩操12分钟腹肌。

以上1和2，一周五天循环。

2.相对于普通人来说，非常有利于促进身体健康，但是如果想要有明显的肌肉增长，效果可能不会很好。你可以按照我的计划试试。