一天吃几次蛋白粉？

一个健康的成年人每天蛋白质的摄入量应该是65克到70克。如果一个人每天摄入2两牛肉、2两鸡胸肉、4个蛋清和2袋(每袋250ml)脱脂牛奶，蛋白质的摄入量就可以满足正常成年人的需要，完全没有必要补充蛋白粉。

但是，对于想减肥的人来说，上述食物组合并不符合要求。应严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，但应适当增加蛋白质的摄入。

介绍过量食用蛋白粉的危害

长期过量食用蛋白粉或者过量摄入天然食物中的蛋白质，确实会引起身体不适。当大量蛋白质进入胃肠道后，胃酸反流、肠道菌群紊乱、蛋白质衰变会产生代谢废物。经过一定时间的积累，消化道的功能会严重受损。

此外，蛋白质的代谢产物和腐败废物会通过血液运输到肾脏，然后由肾脏排出体外。那么过多的代谢产物和腐败废物必然会增加肾脏的负担，逐渐破坏肾小球功能，最终导致肾功能异常，甚至导致肾功能衰竭。

人民网-补充蛋白质？不要依赖蛋白粉