想穿短裤短裙怎么快速纠正O型腿？
最简单最不痛苦的方法:
就像这样坐着，保持背部挺直。
脚不要动，用胸贴住，尽量往下贴。
几个注意事项:
1，坐在床上，背部保持挺直，记得站起来，不然会压在胯部。早期可以靠墙。
2.屈膝，脚掌对着脚底，脚尖和脚跟在床上对齐。此时，你的双腿分开，双腿内侧朝上，膝盖朝向两外侧。让你的脚后跟尽可能靠近你的身体。
3.双手抓住右脚掌，双膝同时用力下压，就是向床的方向。尽量把膝盖和大腿贴在床上。这个时候你会感觉到两个胯部(股骨头的位置)都有压力。时间是你自己的。掌握的次数。一开始一定不要让膝盖压在床上。你应该尽你所能。一定要尽可能依靠大腿和臀部。这个时候的关键是保持腰背挺直。一定不要让上半身的重量压在屁股上。
4.放松大腿和臀部，保持第二步。背部挺直时尽量把胸部向前下贴，也就是用胸部靠近握住两脚的手。这个时候我会感觉到腹股沟有压力和撕裂感。时间是你自己的。掌握的次数。一开始一定不能让胸贴手。你应该尽你所能。一定要尽可能的依靠自己的上半身力量。这个时候的关键是保持腰背挺直。不得包含乳房。不含胸有个窍门，就是胸部下压时，脸不要朝向床的方向，要向前，脖子要拉长，下巴要远在下方。这也是芭蕾基础训练中的拉颈方式。所以芭蕾舞演员脖子长，看起来很有气质。
第一种方法痛苦最小，但也见效慢。接下来介绍第二种方法:爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月效果明显。但是太痛苦了，每天都坚持不下去。我想介绍一下JMS，很有毅力。
顾名思义，就是像青蛙一样躺着。当你躺下时，你能感觉到腹股沟的压力。不多描述，请看图片。
几个注意事项:
1，在床或沙发等柔软的地方练习。因为躺久了膝盖疼。
2、注意身体与臀部、膝盖呈90度直角。
3.压臀时注意(也就是图中的圆圈)。一开始不要压，就趴着，靠身体重力。时间长了，可以在圈里放书或者被子或者其他东西，增加力量。最好不要请人帮你按，怕用力过猛。
4.一开始，大腿内侧一定不能贴在床上。慢慢来，尽力而为，不要强求，小心劳损。
5.躺久了，可能自己都起不来。找一个人轻轻地慢慢地托住你的腰。一定要慢。很疼。
6.躺着的时候又无聊又痛苦。可以看书，听音乐，看电视来分散注意力。每次可以躺个十几二十分钟，甚至半个小时。起床的时候注意就好。
再来一张O型腿的解剖图，方便解释。
如果还是不明白，找个芭比娃娃。芭比的腿很标准，身体在一个平面上。然后把她的腿向内转，发现芭比的屁股和身体已经不在一个平面了。
所以O型腿的人骨盆是向后的，也就是耻骨联合是向后的。我们要做的就是让它回到身体的这个平面。
还有第三条路。
站姿很多健身书上说需要练习，其实很多站姿都是错的。
收腹挺胸没错，但是很多人一挺胸就耸肩，很难看。挺胸的关键是不仅要把肩胛骨向内夹住，还要向下拉，这样背部看起来就平、细、美。同时，因为角度上去了，胸部会显得更大。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也挺累的。
当你收腹夹紧双腿时，你不能向后翘起屁股。当你坐在这个动作中，你可以从侧面照镜子，你会发现你的屁股是凸出的，因为你的腰已经塌了。这样不对，也不能矫正腿。正确的方法是同时收拢臀部，尽可能向前推动耻骨联合，将骨盆拉回身体所在的平面，大腿从内侧转动。检查不到位的方法是:1。用手摸大腿内侧肌肉，看是否紧绷。如果是对的，如果还是软的，那就是错的。2.摸摸屁股上是不是有两个大坑，没错。接下来将发送图片。这时候你可以在镜子里看到，你的腰是直的，屁股没有外翻。另外需要注意的是，做骨盆内收的时候，腿一定要伸直，膝盖不能弯曲。
每天站20分钟，可以站几组，对身体很有帮助。