什么水果减肥最快？

第一，选择糖分少的水果。梅干、西瓜、甜瓜、橙子、柠檬、葡萄等。每百克含糖量在10克以下的都是低糖水果。含糖量11g-20g的香蕉、石榴、柚子、橙子、苹果、梨、荔枝、芒果等水果，属于中等含糖量的水果；枣和红色水果，尤其是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果，含糖量都在20g以上，糖尿病患者或减肥mm要慎重选择。此外，香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，富含钾，脂肪饱满且含量低，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。其次，最好饭前吃水果。研究表明，如果在饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。第三，不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。

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